Potraviny s vitamínem D

základní živina, vitamin D pomáhá tělu udržovat hladinu kalcia a fosforu nezbytných pro silné zuby a kosti a prevenci osteoporózy. To také pomáhá udržovat silný imunitní systém a zvyšuje svalové a nervové funkce. Studie ukazují, vitamin D může také hrát roli v prevenci vysokého krevního tlaku, prsou, prostaty a tlustého střeva, roztroušená skleróza, diabetes mellitus 1. typu, a několik autoimunitní onemocnění. Potravinové zdroje

Ačkoli většina vitamínů tělo potřebuje lze dostali od stravě bohaté a ovoce a zeleniny, že to není případ D. Velmi málo potravin obsahuje D přirozeně. Většina D-bohaté potraviny byly vědecky opevněn. Nejlepším zdrojem je olej z tresčích jater, losos, makrela, tuňák, sardinky, obohacené mléko, obohacené margarín, vaječný žloutek, hovězí játra, opevněné sýr a cereálie.
Dalších zdrojů

Vitamin D je často nazýván "sluneční vitamin", protože kůže vystavena ultrafialovému záření slunečních může produkovat D. Výše ​​závisí na místě, kožního pigmentu a věk, kromě jiných faktorů. Ti s tmavou kůží, nebo kteří žijí v severních zeměpisných šířkách, aby se méně než ostatní. Opalovací krém používání může také hrát roli.
Denní potřeby

množství vitamínu D, člověk potřebuje, se liší podle věku. Minimální denní dávky doporučené US Food and Drug Administration, jsou: 200 mezinárodních jednotek (IUS) až do věku 50.400 IUS pro ty, kteří 51-70 (Většina multi-vitamíny poskytnout to.) 600 IUS pro ty 71 a starší


Upozornění

když se tělo přirozeně eliminovat jakékoliv další vitamín D z slunečním světle, D vstřebává doplňky mohou vybudovat --- někdy toxické hladiny. Získání více než 1000 IUS v den D může vést k problémům, které obsahují nadměrné močení, vysoký krevní tlak, ledvinové kameny, poškození ledvin a srdce a sníženou funkci plic.
Přidání Insight

nedostatkem vitamínu D jsou obyčejně viděny u žen, dětí a starších osob. Pokud jste v jednom z těchto populací, poraďte se se svým lékařem.