Zvýšená hladina LDL dieta

LDL je "špatné" typ cholesterolu, který na vyšších úrovních, výrazně zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice. To je na rozdíl od HDL cholesterolu, což je výhodné při vyšších úrovních. Spolu se cvičením, nejlepší způsob, jak jít o snížení zvýšené hladiny LDL cholesterolu je se zdravou stravou. Sledujte, co jíte

Prvním krokem při snižování vaše LDL cholesterolu je snížit spotřebu potravin s vysokým LDL. Nasycené tuky, které se objevují v mase av některých olejů, zvýšit svůj celkový cholesterol. Trans-tuků, který je tvořen, když je vodík přidán do rostlinného oleje pomocí procesu nazývaného hydrogenace, je zejména špatné pro zdraví, protože nejen že zvyšuje LDL, ale také snižuje příznivý HDL cholesterolu. Trans tuk je nalézt v mnoha komerčních pečiva a některých smažených jídel. Mayo Clinic doporučuje omezit počet kalorií, které jíte denně méně než 10 procent z nasycených tuků, a trans-tuků by měl být vyřazen z činnosti co nejvíce.
Doporučené potraviny na snížení LDL

Mayo Clinic doporučuje celou řadu potravin, které jsou ve vás dieta zlepšit hladiny cholesterolu čísla. Za prvé, jíst více potravin, s rozpustné vlákniny, která snižuje LDL. Patří mezi ně oves a otruby, stejně jako fazole, jablka, hrušky, psyllium, ječmen a švestky. Dále se podívejme jíst více ořechů, které mají vysoký obsah polynenasycených mastných kyselin a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Ryby, které jsou bohaté na omega-3 mastných kyselin, cholesterolu nižší a jsou dobré pro vaše srdce. Pokud se vám nedaří získat dostatek ryb ve vaší stravě, můžete zvážit rybí olej doplnit. Olivový olej snižuje LDL, HDL, ale ponechává beze změny, a extra panenský olivový olej je ještě lepší, a vysokým srdce zdravé antioxidantů. Poslední, podívejte se na potraviny obohacené steroly nebo stanoly. Jedná se o rostlinné bázi látky, které pomáhají blokovat vstřebávání cholesterolu. Jogurty, pomerančová šťáva a některé margaríny obsahují steroly nebo stanoly.
Změny životního stylu

Změna dieta sama o sobě nemusí stačit na snížení hladiny cholesterolu. Cvičení je nutné snížit LDL a zvýšení HDL a má další výhodu pomáhají kontrolovat váhu, což je také faktor onemocnění srdce. Konzumovat alkohol s mírou, a upřednostňují pití červeného vína, které bylo prokázáno, že snížení LDL. I, vyhnout se kouření, který je silně na srdce a krevní oběh snižuje. Pokud stravy a změny životního stylu, ne snížit hladinu cholesterolu čísla, může být nutné léky.