Silné zdravé výživy pyramidy

zdravou výživu pyramida byla vyvinuta Harvardské škole veřejného zdraví jako doplněk k známější pyramidy vyvinutý oddělením Spojených států zemědělství, naposledy v roce 2005. Zastánci zdravé výživy pyramidy věří, že je podrobnější a důkladnější dietní plán, podle kterých se jednotlivci mohou měřit přínosy pro zdraví svého individuálního dietního a cvičebního plánu a provádět účinné alternativy. Kontrola hmotnosti

zdravou výživu pyramida obsahuje doporučení pro cvičení a regulaci hmotnosti. Doporučení zahrnují chůze po dobu 30 minut až na pět dnů v týdnu pro udržení hmotnosti. Kromě toho, že pojednává o hodnotu cvičení má na stres, nálady a specifických chorob spojených s obezitou. Pyramida obhajuje kalorií kontrolu a vyvážené stravy pro hubnutí, a doporučuje postupné změny životního stylu, jak protichůdný k rychlé metody hubnutí podpořit hubnutí.
Nutriční hodnoty

nutriční hodnoty konkrétních druhů potravin, jsou podrobně popsány v pyramidě zdravé výživy. Například, se rozlišuje mezi hodnotami různých sacharidů, a pyramida dává doporučení, jako je jíst celozrnné obiloviny a vyhnout zpracovaná mouka s cílem udržet hladiny inzulínu v šachu. Zdravé tuky a oleje jsou v přední části na základně pyramidy vzhledem k jejich významu pro zdraví srdce a nenasycených tuků v podobě ryby, avokádo, ořechy a slunečnicového oleje jsou nabízené jako dobré zdroje tuku nezbytné pro udržení optimálního zdraví . Vitamíny, vápník a minerální doplňky jsou doporučovány také. USDA verze pyramidových doporučení jsou obecnější povahy.
Meal Planning

Harvard škola zdravotnictví zahrnuje recepty, které vám pomohou zůstat na trati s Zdraví Jídlo pyramida pokyny. Ty pomáhají při plánování jídla, které vám pomohou k realizaci doporučení v těchto pokynech. Zkuste včetně potravin z každé skupiny potravin splnit vaše stravovací potřeby. Použijte Zdravé stravování pyramidu jako vizuální a vybrat si potraviny z každé skupiny každý den, aby se odpovídajícím způsobem splnit své zdraví a nutriční nároky.