Pokyny pro Jíst zdravé

Na výživová doporučení pro Američany poskytuje vědecky formulované rady výživou pro udržení zdraví. Food Pyramid ilustruje tyto pokyny, pokud jde o počet porcí jednotlivých skupin potravin, které by měly být konzumovány každý den. Zrna
Podívejte se na celozrnné chleby.

Zdravá strava by měla obsahovat šest až jedenáct porcí chleba, cereálie, rýže a těstoviny každý den. Nejméně polovina porce by měla být ve formě celých zrn, které poskytují vlákno.
Ovoce a Zelenina
Jezte ovoce a zeleninu různých barev.

začlenit tři až pět porcí zeleniny a dvě až čtyři porce ovoce denně. Jíst škálu ovoce a zeleniny je nejlepší způsob, jak zajistit, že nejste chybět na žádné živiny.

Mase a mléčných
Kuřecí maso je zdravé maso volba , a to zejména pokud jsou připraveny bez kůže.

dvě až tři porce denně jak z masa a mléčných skupiny se doporučuje získat dostatečné množství bílkovin a vápníku. Volby z těchto skupin patří mléko, jogurt a sýr, nebo libové maso, drůbež a ryby. Vejce, fazole a ořechy také poskytují bílkoviny.
Limited Sací
Střih zpět na cukr a sladkosti.

správná strava by měla mít nízký obsah tuku, sodíku a přidaného cukru. USDA výživová doporučení naznačují kalorií, tuku tvoří ne více než 20 procent na 30 procent z celkového denního kalorií a doporučuji omezit příjem sodíku na 2400 mg nebo méně za den. Přidaný cukr příjem by měl být omezen na 100 až 150 kalorií za den -. Ekvivalent 6-9 lžičky