Jak přestat kouřit přirozeně

Podle American Cancer Society, užívání tabáku je odpovědný za 1 z 5 úmrtí ve Spojených státech - téměř 443 tisíc každý rok. Více než 200.000 lidí s diagnózou rakoviny plic každý rok ve Spojených státech, což je nejčastější příčinou úmrtí na rakovinu, a to navzdory skutečnosti, že je to nejvíce předcházet formou rakoviny. Přestat kouřit může být obtížné pro mnoho lidí, zejména celoživotní kuřáci s pack-denní zvyk. Nicméně, tam jsou některé věci, které můžete udělat, přestat kouřit přirozeně bez pomoci drog. Ukončení co nejdříve a navždy může výrazně snížit riziko vzniku nemocí souvisejících s kouřením. Udělejte si plán a Write It Down

Vytvoření plánu, které vám pomohou přestat kouřit může skutečně obtížný proces jednodušší, podle Mayo Clinic. Pokud jste se rozhodli přestat kouřit, nastavte datum zastavení. Napište své důvody pro odvykání dolů, ať už je to proto, že o své zdraví, zdraví svých dětí, nebo proto, že chcete ušetřit peníze. Konkrétní důvody, nezáleží, jak dlouho jak oni jsou vaše skutečná motivace přestat kouřit. Udržujte svůj seznam s sebou, a když budete mít nutkání kouřit, brát to, které vám pomohou zůstat silný.
Snížit zpět postupně

Většina kuřáků mít úspěch odvykání nastavením stop datum a náhle přestat k tomuto datu v souladu s Mayo Clinic. Ale pokud jste se snažil to a to nefunguje, řezání zpět postupně může dosáhnout lepších výsledků. Mayo Clinic doporučuje oddálit první cigaretu dne, kouření pouze polovinu každé cigarety a obchodování s kouřovou přestávku na fyzickou aktivitu. Dokonce i 30 minut fyzické aktivity může pomoci snížit nikotin chutě.
Form Nové Návyky

mnoho kuřáků je pravděpodobné, že nutkání kouřit, když jsou v situacích, kdy se stále kouřilo, jako v baru, nebo před televizí, v závislosti na Mayo Clinic. I když nemusí být schopen vyhnout se všechna místa, která byla použita ke kouření, jako je práce, například, tam jsou některé se můžete vyhnout, když jste kouřit. Když musíte navštívit místa, nebo vykonávat činnosti, kde bylo zapojených kouření, dělat něco jiného, ​​aby si obsazený. Žvýkat žvýkačku, použijte zátěžový míč nebo si zdravou svačinu.
Hledat podporu

Informujte přátele, rodinu a spolupracovníky, že jste odvykání kouření. Lidé, kteří se starají o vás bude podporovat vás. Řekni blízké přátele a rodinné příslušníky, proč je to pro vás důležité přestat kouřit. S lidmi na kterých vám záleží připomene, proč chcete přestat, když chuť stávky by mohla být pro vás dost úspěšně bojovat nutkání kouřit. In-osoba, on-line a telefonická podpora skupiny mohou pomoci také.