Jaké vitamíny Má vlasy potřebují?

Správná výživa je nezbytná pro udržení zdravé vlasy. Nedostatek výživy způsobí sucho, třepení, lámání a vypadávání vlasů. Barva vlasů závisí na několika vitamínů opravit, posílit a vypěstujte to. Ve skutečnosti může být stav vlasů ukazují celkový stav organismu. Pokud má vaše tělo potřebuje výživu vlasů to ukáže. Vitaminy A, C, E

Vitamin produkuje zdravé mazu v pokožce hlavy, která udržuje vlasy a vlasovou pokožku hydratovanou. Bez dostatečného množství vitamínu Vlasy jsou suché. Potraviny bohaté na vitamin A patří červené maso, játra, mléko, sýr, vejce, špenát, brokolice, zelí, sladké brambory, meloun a sušených meruněk.

Vitamin C udržuje kapiláry, která koluje krev. Potraviny bohaté na vitamin C jsou citrusové plody, jahody, meloun, rajčata, špenát, brokolice a ananas.

Vitamin E také prospívá vlasy tím, že zlepší krevní oběh v pokožce hlavy. Potraviny bohaté na vitamín E jsou sójové boby, syrové semena a ořechy, sušené fazole, listové zeleniny, olej z pšeničných klíčků a celozrnných výrobků.
Vitamíny B3, B5, B6, B12
< p> Ačkoliv všech vitaminů A, C a E jsou nezbytné pro udržení zdravé vlasy, vitaminy B a biotin jsou obzvláště důležité pro zdraví vlasů a růst.

vitamin B3, který je také nazýván niacin, je zapojen do krevního oběhu na vlasovou pokožku. Potraviny s vysokým obsahem B3 jsou pšeničné klíčky, ryby, kuřecí, krůtí, červené maso, arašídy, kvasnice a obohacené teplé a studené cereálie.

Vitamín B5, který je také nazýván kyselina pantotenová, pomáhá předcházet vypadávání vlasů a šedivění vlasy. Potraviny s vysokým obsahem B5 jsou celozrnné cereálie, vaječné žloutky, kuřecí, hovězí, oves, játra, kvasnice, ledviny a brokolice.

Vitamín B6, který je také nazýván pyridoxin, pomáhá B5 při prevenci vypadávání vlasů a zároveň produkovat melanin, který udržuje barvu vlasů. Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B6 jsou kvasnice, játra, celozrnné obiloviny, brambory, banány, fazole, semena, ořechy, červené maso, drůbež, ryby, vejce, špenát a obohacené cereálie.

Vitamin B12 pomáhá předcházet vypadávání vlasů a vytvářet červené krvinky. Potraviny s B12 patří ryby, červené maso, drůbež, mléko, sýr, vejce a cereálie.
Biotin

Biotin je potřebný pro zdravé vlasy, kůže a nehtů. Stimuluje růst vlasů a chrání vlasy před usychá. Dobrými zdroji biotinu patří hnědá rýže, hrášek, čočka, oves, sójové boby, slunečnicová semínka, vlašské ořechy, kvasnice a ústřice.
Další tipy

Kromě vitamínů, vlasy potřebuje minerály, jako je železo, zinek, vápník, chrom, měď, jód, inositol, hořčíku, draslíku, selenu, oxid křemičitý a síry. I vlasy potřebují aminokyseliny nalezené v bílkovinách.

Doporučené denní dávky (RDA) vitamínů je určena podle pohlaví a věku (viz zdroje).