Jak se chránit vaše kolenní klouby

Bolavá kolena mohou zabránit plně užívat svůj život a udržet si od zapojení se do aktivit, které baví. Kolenní bolesti nejsou neobvyklé, jak stárneme, ale jsou věci, které můžete udělat pro ochranu vašich kolenních kloubů a zvýšit stabilitu kolena. Pokyny
1

kolenní ortéza pomůže snížit tlak a podráždění kolem kolenního kloubu. To pomůže podporovat a chránit vaše bolavé koleno.
2

Voda cvičení pomůže snížit bolest kolena, protože odpor vody nemá vliv na klouby nést váhu na koleno.


3

snížit svoji váhu. Nadváha může vyvinout tlak na kolena. Abychom mohli chránit vaše kolenní klouby, je to dobrý nápad, aby se vaše váha ve zdravém rozsahu. Pokud máte nadváhu a chcete začít cvičební program, začíná non-nést váhu cvičení.
4

Zvažte kole. Posiluje svalstvo kolem kolena a také protahuje šlachy a vazy. Můžete být bolest po vašem kole tréninku, ale neměli byste cítit bolest v koleni.
5

Pokud máte silné bolesti, může být vaše zdravotní péče praktického lékaře navrhnout fyzikální terapie pro vaše kolena. Konkrétní cvičení jsou přiřazeny vám pomůže získat flexibilitu a hnutí a také zmírnit bolest. Vzhledem k tomu, svaly zesílí, budete také získat stabilitu a rovnováhu.
6

Podle deníku může artritida výzkum a terapie, lidé, kteří mají dietu s dostatkem potravin, které obsahují antioxidanty se chránit před kosti změny související s kolenní artritidu, častou příčinou bolesti kolena.
7

na ochranu proti budoucím bolest kolena a poškození, činnosti, které způsobují bolest, je třeba se vyhnout. Aktivity, které místo nadměrný tlak na kolenního kloubu a musí být omezena, pokud se vyskytne jakékoliv bolesti v koleně patří podřepu, na kolenou, kroucení a otáčení, opakované ohýbání, aerobik, tanec a stop and go sporty.