Jak se znovu usnout

Při přerušení váš spánek mohou dostat zpět do stabilní spánku být frustrující a způsobit ztrátu ještě víc spát . Spousta věcí se může probudit v noci, od hlučných spolubydlící zdůraznit během následujícího dne. Vědět, jak se dostat zpět do spánku s minimálním úsilím může zajistit dostanete dostatek odpočinku potřebujete dostat přes svůj den. Věci , které budete potřebovat
relaxační hudba
Zobrazit další instrukce
1

nevstávej nebo zapnout světla . To je jistý-oheň způsob, jak zjistit váš mozek , že je čas začít probouzet , takže zůstaňte v posteli a nechat váš mozek a tělo ví, že je to stále spát čas. Mějte baterku nebo matný Noční okolí , že budete potřebovat nějaké světlo vyšetřovat hluk , nebo jít na toaletu .
2

Pusťte si relaxační hudbu nebo zvuky . Můžete si najít CD pro relaxaci ve většině obchodů s hudbou . Uchovávejtepřehrávač CD nebo MP3 přehrávač cued s hudbou u vaší posteli , měli byste probudí ji na nízkém objemu a soustředit se na uklidňující zvuky
3

Dýchejte pomalu a zhluboka . počítání na šest a vydechovat pomalu a rovnoměrně po dobu dalších šesti sekund. Pokračovat dýchat tímto způsobem, a soustředit se na uvolnění všech svalů v těle . Pokud máte pocit, nějaké ztuhlé svaly , zhluboka dýchejte a představte si, že napětí opouští svaly při výdechu .