Low Carb, s vysokým obsahem bílkovin Atkinsova dieta

I když odborníci na výživu předpokládat, po mnoho let, že zjednodušující myšlenka "kalorií ve srovnání kalorií ven" byl adekvátní učit lidi, dnes víme, že tomu tak není. Načasování a vyváženost živin, je stejně důležité, ne-li víc, než pouhé množství nutrients.Today, výživu a dietitians vědět, že uvolňování inzulínu v důsledku příjmu jednoduchých sacharidů je z velké části zodpovědný za tuku gains.A populární proud dietní program na snížení příjmu sacharidů je čtyři-fáze Atkinsova dieta vyvinutá na konci Robert C. Atkins, MD indukční fáze

První fáze Atkinsova dieta je odkazoval se na jako " Indukční fáze ". Během této fáze je Dieter tělo podmíněna drastickému snížení ve výši jednoduchých sacharidů, jako škrobů a brambory. Celková spotřeba sacharidů je omezena na méně než 20 gramů komplexní carbs.According na výzkum Dr. Atkins ', to se rovná asi tři šálky zeleného salátu, nebo dva šálky salátu a 2/3 šálku zeleniny, jako je brokolice nebo chřestu.

když je nejtěžší fáze vydržet, indukční fáze je nejdůležitější. Po dni nebo dva na carb-omezení plánu, většina dieters zjistí, že mají více energie, než kdy předtím. Fáze by měla trvat po dobu dvou týdnů.
Pokračující hubnutí Fáze

Druhá fáze diety se nazývá "Průběžné Hubnutí fáze". Sacharidů může být zvýšena o 5 g na den. Příklady této částky zahrnují polovinu avokáda a rajčat, 2-4oz roviny, unflavored jogurt nebo 2/3 šálky brokolice. Tato fáze by měla trvat, dokud nejste v pět - šest liber vaší cílové hmotnosti cíli.
Pre-Udržovací fáze

Zatřetí, Dieter vstoupí "Pre-údržba" fáze programu. Když se blíží k cíli, je třeba zpomalit úbytek na váze. Spěchá k cíli, je škodlivé. Přidat 10 g sacharidů denně, nebo si dopřát dvakrát až třikrát týdně na 20 gramů sacharidů občerstvení jako bagety, pečenou bramborou nebo kus pizzy. Dokud nezačnete přibírat na váze a stále zhubnout, děláte to správně.
Udržovací fáze

Posledním krokem programu je životnost "údržba" fáze. Tato fáze může být udržována na dobu neurčitou s malým skutečné oběti na vaší straně. Jednoduše řečeno, udržuje příjem sacharidů na 100 gramů na den nebo méně. Vyhněte se jednoduché sacharidy jako cukr, pravidelné sirup zrna, bílé mouky a kukuřičného škrobu.

Pokud během udržovací fáze, můžete získat více než 5 liber tělesného tuku, vraťte se na programu indukční fáze se dostat zpět do vaše cílová hmotnost.
Závěry

Podle Troy West, CSCS, CPT, majitel Vybavte Fitness Firma v Portlandu ve státě Oregon, low-carb, high- diety koncepce funguje, protože snižuje hladinu glykogenu uloženého v krevním řečišti. To nutí tělo využít uložených tuků na energii. West trvá na tom, že i když program byl pranýřován v minulosti lékařské komunity, jeho zkušenosti ukazují, že Atkinsova dieta je legitimní, krátkodobá metoda pro zdravé hubnutí.