Karpálního tunelu cvičení s činkami

Syndrom karpálního tunelu je chronické onemocnění, které vytváří slabost v ruce spolu s necitlivost a případně vyzařující bolesti. Jedná se o střední komprese nervu, který ovládá palec a prsty levé ruky, s výjimkou malíčku. Některé hmotnost cvičení může posílit svaly na pomoc při zmírňování kompresi nervu. Rozšíření na ruce

Většina problémů s syndromu karpálního tunelu jsou výsledkem opakované kontrakce ruky. I malé kontrakce jako psaní se může stát chronickým problémem. Při cvičení s činkami, které chcete, aby se ujistil zápěstí a prsty procházejí celou řadou motion.Light používaných vah čtyřmi prsty, jak se vrátit a rozvinout je, zvýší sílu prstů. Použijte lehký, že nebude namáhat zápěstí. Dalším účinným cvičení používá odpor gumové pryže band.A pásmu kolem prstů může posílit prsty a zlepšení flexibility. Můžete umístit gumičku kolem všech prstů nebo vybraných prstů. Pokud máte bolesti na základně palce, vyloučit z výkonu.
Čínské cvičení koule

čínské cvičení koule také zlepšit obratnost ruky a sílu. Jedná se o low-impact cvičení se dvěma kovovými kuličkami, které jsou obvykle asi dva palce v průměru. Držet obě kuličky ve stejnou rukou a otáčení je v kruhovém směru. Střídání směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček pohyby. Klíč s použitím čínských cvičení míčů je, aby jim dostatečně daleko od sebe, že nemají Clank dohromady. Víte, že jste mastering, když zvonek harmoniously.These se zvonečků v nich jsou mírně váha na něco přes jednu libru. To je dost hmotnost vytvořit vytrvalostní trénink, když udělal správně.
Tyto volby nenastavíte

součástí problému, pro lidi, kteří se snaží rehabilitovat karpálního tunelu syndrom je dělají špatné cvičení a zvýšení napětí a deformace rostoucí tlak na střední nerv. Dělat moc čisté výtahy nebo vzpřímené řádky můžete umístit zápěstí vysoce stresované, nepřirozené a ohrožena pozice. Close-grip bench-pressu a zápěstí kroutí s sedíš ohrozit zápěstí je stability.If trpíte syndromem karpálního tunelu, poraďte se se svým lékařem o těchto cvičení před přidáním nebo nadále používat je ve vašem cvičením. Pokud je váš denní režim zahrnuje vysoce rizikové činnosti, jako je psaní nebo uchopením za delší dobu, možná budete chtít, aby zůstali daleko od těchto cvičení, aby se zabránilo další problémy.