Jak pro snadnou bolesti zad s protahováním

Bolest zad je běžné a může se objevit po zranění, špatné mechaniky těles, artritidy, obezity nebo chirurgické vedlejších účinků. Bolest může být akutní, vyskytující se krátkodobě po úrazu, nebo chronický, který trvá dlouhou dobu, nebo nikdy úplně řešení. Bolesti zad způsobené špatnými těla mechaniky a obezity mohou být odstraněny pomocí ergonomických a změny životního stylu. Bolesti zad obecně může být snížena za použití tepla, užívání léků a úpravy aktivitu. Kromě toho, existuje několik úseků, které můžete provést pro snížení bolesti zad. Věci, které budete potřebovat
osuška
Zobrazit další instrukce
1

předklonit, aby vaše paže viset k zemi a kolem dolní části zad. Bend, dokud neucítíte úsek, který není bolestivé. Držte tuto pozici 10 až 15 sekund a pomalu se vraťte do stoje. Opakujte třikrát. Pokud nemůžete tolerovat tomto úseku postavení, ležet na zádech na pevné podložce. Přineste si kolena k hrudi a pomocí rukou jemně vytáhněte je, dokud neucítíte bolest-volný úsek. Podržte po dobu 10 až 15 sekund, uvolněte určitý tlak. Opakujte třikrát, pak se pomalu přivede své nohy zpět na zem.
2

Lehněte si na břicho na rovném povrchu. Jemně zatlačte rukama o zem, zvedl hrudník ze země. Pokračovat narovnat ruce, dokud neucítíte painfree úsek v zádech. Mějte své boky naplocho na podlahu. Pokud se zvednout, páteř se ubírá špatným směrem. Držte 10 až 15 sekund a opakujte třikrát.
3

Natáhněte hamstringy, svaly na zadní straně stehna, ke snížení bolesti zad. Tyto svaly připojit k pánvi a zkrácené hamstringy omezit flexibilitu v oblasti bederní páteře. Lehněte si na záda na pevném povrchu. Pokrčte pravé koleno a smyčka na ručník kolem bříška pravou nohou držel jeden konec ručníku v každé ruce. Pomalu narovnat nohu patou ukázal směrem ke stropu, dokud neucítíte tahem podél zadní strany stehna. Držet po dobu 10 až 15 sekund a opakujte třikrát. Proveďte toto cvičení na levé straně vedle.