Jak používat osteopatie k léčbě nespavosti

problémy se spánkem v úvahu pro miliony hodin ztracené práce, spolu s miliardami dolarů léky a lékař účty. Nespavost má za následek lidi, kteří hledají léky na předpis, změny životního stylu a vztah modifikace. Osteopatie může nabídnout alternativní, celostní přístupy k léčbě nespavosti, na střední ceně za návštěvu. Postupujte podle následujících kroků, aby zjistili, jak na to. Věci, které budete potřebovat
počítač s internetem
Zobrazit další instrukce
Pochopit příčiny nespavosti
1

vybrat správnou skupiny potravin a vhodný čas pro jídlo. Některé potraviny mohou výrazně ovlivnit naše spací návyky. Kofein, nikotin, alkohol a cukr, jsou hlavní příčiny nespavosti.
2 návyky a vzory

Změna životního stylu. Cvičení je důležité. Nicméně, zvýšení endorfiny z výkonu v blízkosti hodině plánovaného spánku vliv na hloubku a kvalitu spánku. Nejlepší čas na cvičení je v odpoledních hodinách. Dostatek času pro plný a nerušený spánek.
3

Zhodnoťte vaše ložnice je prostředí. Změna prostředí místnosti na více uvolněné zóny, zahrnující nové vůně a zvuky. Vyhodnotit teplotu, protože nižší teploty povede k lepšímu spánku.
4

Zjistěte, zda je prostor na spaní je pohodlná. Pokud je to nutné, změňte polštáře pro které jsou určeny pro konkrétní pozici spánku. Také hodnotit matrace a čalounění z postele. Nesprávné podpora může ovlivnit kvalitu spánku.
Použití osteopatie Techiques k léčbě nespavosti
5

meditaci a relaxační techniky. Praktici osteopatie často doporučují tyto techniky se zaměřit na mírové myšlenky a koncepty. Meditační techniky mohou být tak jednoduché, jak se zaměřením na oblíbené, relaxační činnosti nebo umístění.
6

masáž k léčbě stresu a úzkosti. Osteopathic léčba zahrnuje svalovou relaxaci a klimatizace pro zlepšení spánku. Investujte s nízkými náklady na mírně výhodný osobní masážní přístroje, snadno nalézt v obchodních domech, použít pro vlastní léčbu pravidelně.
Uvědomte si Účinky nespavosti
7

Rozpoznat že nespavost následek akutní a chronické únavy často.
8

Všimněte si, že efekt ztráty paměti, ke kterému dochází z probdělé noci. Zmeškané hodiny práce, nemocní dny, omezený energie a nižší výkon jsou společné na pracovišti v důsledku chudého spánek.
9

Buďte si vědomi podrážděnost a změny nálady, často hlášeny ti, kdo trpí od nespavosti. To může ovlivnit vztahy na pracovišti i doma.