Jak jíst zdravé jídlo jako diabetik

Děti s diabetem 1. typu a dospělých s diabetem 2. typu, nebo dospělý-počátek diabetes, jsou oba na vzestupu každý year.It je zničující zážitek být řečeno, že máte chronické onemocnění, které může mít tak velký vliv na tolik tělesných systémů. Nejen, že vaše slinivka ovlivněna, ale vaše vize, kardiovaskulární systém a ledviny mohou trpět účinky diabetes.Diet je velmi významný nástroj v reakci na bydlení s cukrovkou. Pokyny
1

spolupracovat na nové nutriční plán se svým lékařem. Dejte ji vědět, jaké druhy potravin si můžete vychutnat jídla. Můžete být schopni zahrnout tyto potraviny - v moderování nebo použitím s nízkým obsahem tuku, náhražky cukru nebo nízké sacharidů v kuchyni. Zahrnout potraviny z každé skupiny potravin, včetně zdravé tuky a některé cukry a sacharidy, které poskytují energii, vaše tělo potřebuje fungovat. Pokud obvykle jíst stravu s vysokým obsahem červeného masa, můžete tak učinit. Stačí snížit množství červeného masa, které jíte, a zvýšení libové maso, kuřecí maso a ryby.
2

Začněte koupit více čerstvého ovoce a zeleniny. Jezte to pro vaše občerstvení mezi jídly, aby se vaše hladina cukru v krvi na zdravé úrovni.
3

Omezte příjem soli. Sůl může zvýšit krevní tlak, což je špatné pro diabetiky. Místo kropení sůl na jídlo, než si vzít první sousto, ochutnat jídlo vidět z opravdu potřebujete přidat další. Vyzvednout a používat i jiné potraviny koření, které dodá větší zájem na jídlo, tak jako tak.
4

Dávejte pozor na příjem tuků. Potraviny jako sýry, salátové dresinky, omáčky, máslo a jiné tuky nasycené bude mít nepříznivý vliv na hladinu cukru v krvi a schopnost ztrácet váhu navíc může být účetní
5

Naučte se číst -. A interpretovat - etikety potravin. Americká vláda nyní vyžaduje, aby výrobci potravin používat standardní etikety potravin, aby bylo jednodušší pro spotřebitele pochopit, co je v potravinách, které kupují. Než začnete svůj první post-diabetes nákupní výlet, zeptejte se svého lékaře na miligramů cukru, sacharidů, tuků, cholesterolu a sodíku Můžete si dovolit se v jeden den. Naučte se, jak spočítat svůj denní příjem každého, aby zůstali ve svých doporučených úrovních příjmu. To vám pomůže při nákupu potravin.
6

Jen proto, že balíček říká, že "bez cukru" nemusí nutně znamenat, že to bude dobré i pro vás jako diabetik. Chcete-li zvýšit chuť, mohou výrobci potravin zvýšit hladinu sacharidů v jejich produktech, což je stejně špatné pro vás. Aby bylo jasno, číst etikety každého balených potravin, které uvažujete o koupi. Ať je to zvyk na celý život.
7

Užijte si občas skleničku alkoholu. Jen pamatujte, že to s mírou a mít své pivo nebo víno s jídlem. Pokuste se snížit příjem tvrdého alkoholu. Zahrnout váš příjem alkoholu jako součást svého denního zaznamenaného příjmu potravy
8

Přečtěte si, jak udržovat zdravé stravovací návyky, když jste daleko od domova -. V práci nebo na dovolené. Vezměte si zdravé svačiny s sebou do práce nebo na dovolenou snížit pokušení koupit tuk, cukr-naloženého nabitou občerstvení později během dne. Aby tyto občerstvení s vysokým obsahem vlákniny. Zabalte čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné sušenky a nízkotučný sýr na svačinu high-protein/high zrna. Zahrnout tuto občerstvení ve svém každodenním příjmu potravy a udržet porce rozumně - nezůstávejte jíst velkou svačinu a snaží se ospravedlnit to, jak "zachovat svou hladinu cukru v krvi." Nebude work.If si muset koupit občerstvení na útěku, koupit jogurt nebo malý zeleninový nebo ovocný salát na fast-food restaurace. Buďte opatrní při přidaného cukru některé řetězce mohou přidat do svých "zdravých" občerstvení.
9

Promluvte si se svým nadřízeným v práci. Dejte jim vědět o novém stanovení diagnózy a vaše potřeba jíst v pravidelných intervalech. Stravování snídaně, pak čekání na oběd jíst opět povede jen k "cukru havárii." Začnete se cítit nejistě a nemocné. To je důvod, proč musíte plánovat víc jíst pravidelně. Vezměte si nějaké občerstvení do práce a vzít si krátkou přestávku, během dopoledne a odpoledne ke zvýšení hladiny cukru v krvi, takže můžete i nadále pracovat na své nejvyšší úrovni. Máte-li prezentovat své naléhavou potřebu se svým nadřízeným tímto způsobem - to bude přínosem pro vaši společnost - budete mít větší pravděpodobnost získat povolení, aby se pravidelné přestávky občerstvení
10

činit správná rozhodnutí, když. budete jíst ven. Vyberte si sendviče s grilovaným kuřecím masem nebo krůtí. Pile na hlávkový salát, cibule a rajčata. Nepoužívejte objednat mayonnaise.You může ještě objednat pizzu. Drž se dál od tlusté kůry, maso naložené odrůdy. Objednejte tenkou křupavou pizzu naložené zeleniny, jako cibule, paprika, olivy a ananas. Vyberte si nízkotučné maso zálivky. Zeptejte se na méně sýra top.If si objednáte salát, zeptejte se oblékání na boku. Vezměte krutony vypnout a vyčistit některé sýra na stranu. Nepožadujeme kousky slaniny. Vaším cílem je snížení hladiny tuku, soli a sacharidů a zároveň se těší dobré, zdravé jídlo.