Jak snížit křečí v lýtkách,

gastrocnemius nebo Soleus svaly, také známý jako lýtkových svalů, může náhle smlouvu v noci nebo po intenzivní fyzické aktivity. Ačkoli lýtkové křeče jsou obvykle neškodné, mohou být velmi bolestivé. Neexistuje žádný známý důvod pro výskyt křečí v lýtkách, ale naštěstí existuje poměrně málo jednoduchých prostředky. Pokyny
1

Zůstaňte hydratované. Běžci, cyklisté a ostatní sportovci jsou obzvláště náchylné k ztrátě vody, což může způsobit napjaté svaly. Pijte hodně tekutin po celý den a před, během a po dlouhou dobu cvičení.
2

Jezte potraviny s vysokým obsahem draslíku, vápníku a hořčíku. Svaly potřebují tyto minerály smlouvy, a pokud jsou nedostatečné, mohou svaly křeč. Přidat potraviny jako banány, nízkotučné jogurty a sýry, fazole a otruby obilovin do svého jídelníčku pomoci svaly dělat svou práci.
3

protáhnout lýtkové svaly pravidelně. Pro příklady lýtkové úsecích, viz sekci Zdroje. Pro jednoduché úseku, lehce ohnout nohy směrem k hlavě. Proveďte lýtkové úseky ráno a večer, a navíc po celý den v případě potřeby.
4

Povolte lýtkové svaly. Masáž lýtkové svaly před spaním nebo po cvičení. Použijte své ruce či led do práce svaly a podporuje krevní oběh. Máte-li na stacionárním kole, jezdit na pár minut. Teplá koupel nebo sprchu s teplou vodou může také pracovat na uvolnění svalů.
5

Návštěva sportovní či fyzioterapeuta. To může být možné, že lýtkové křeče jsou výsledkem poškození svalových vláken. V takovém případě může být rehabilitace a přestávka od cvičení nutné opravit svaly.
6

s lékařem, jestliže křeče neodejde nebo ruší spánek. Podle WebMD, můžete lýtkové křeče být příznakem závažnějšího onemocnění, jako je diabetes, hypotyreózou nebo periferních tepen.