Šest malých jídel denně strava

Jíst šest malých jídel denně poskytuje mnoho výhod. Ti, kteří chtějí zhubnout a lidé s cukrovkou nebo syndrom dráždivého tračníku může těžit. Jíst šest malých jídel denně reguluje hladinu cukru v krvi a poskytuje stálý proud stravitelnější jídla. Podle Medifast1.com, "Vaše hladina cukru v krvi může být řízen jíst šestkrát denně, nejlépe každé dva až tři hodiny." Tato dieta byla prokázána efektivnější produkci hubnutí a uklidnění hladiny cukru v krvi, než je doporučené stravy American Diabetes Association ve studii provedené Johns Hopkins University. Příprava

Přechod na šest malých jídel denně strava může být obtížné na prvním místě. Musíte jíst každé dvě až tři hodiny dostat všechny své jídlo v, a to bude trvat nějaký čas zvykat. Někdy to bude pocit, že vše, co udělat, je jíst.

Přemýšlíte o tom, co budete jíst může pomoci připravit se jak psychicky, tak fyzicky. Plánování jídla dopředu, je to jednodušší. Ponecháme-li stranou jeden den v týdnu na přípravu jídla a zmrazit je šetří čas a dělá věci plynout snadněji později v týdnu. Ready-to-jíst občerstvení a čerstvá zelenina a ovoce jsou neocenitelné při práci nebo na cestách.
Kolik toho sníst

jíst šestkrát denně, budete muset dávat pozor, že nemusíte jíst příliš mnoho kdykoliv. Upravte jídla tak, aby vám zhruba částku vaší potřeby kalorií. Jeden nebo dva z jídla může být menší nebo větší, aby vyhovoval vašim potřebám a kalorií vaše přání.

Například, pokud budete potřebovat asi 1800 kalorií denně, každý by jídlo bylo 300 kalorií. Pokud byste chtěli mít větší jídlo, prostě dělat dvě jídla menší. Dalo by se jíst tři jídla 300 kalorií a dvě jídla o 200 kalorií. To Vám jedno jídlo z 500 kalorií.

Držet zásad šesti malých jídel a těžit z výhod, nesmíte záchvatovité přejídání, nebo v té větší jídlo. Lepení na hrubý odhad kalorií, je dobrý způsob, jak to udělat. Pro snížení hmotnosti a krevního cukru v krvi obavy, jíst větší jídlo ihned po práci, nebo jako první věc, kterou ráno.
Co jíst

Jídlo vyvážená jídla je důležitou součástí jíst šest malých jídel. Měli byste mít štíhlou zdroj bílkovin v každém jídle. Dvacet až třicet gramů bílkovin je dobrý výběr. Mírné množství tuku a sacharidů se kola ven jídlo.

Podle Toma Venuto, certifikovaný osobní trenér a výživový poradce výkonu, neexistuje žádný horní limit na správné množství bílkovin k jídlu za jídlo. píše, že "i velké proteinové porce mohou být stravitelné a vstřebává, a zdá se, že není 30 gram absolutní hranice. Na druhou stranu, velké porce bílkovin v jedné době nejsou nezbytné pro růst svalů. rámec toho, co je potřeba pro růst může opravy a energie, nadbytek bílkovin se "zbytečně", pokud máte na mysli jsou uloženy jako tuk nebo vypálit na energii. "

Zahrnout buď ovoce nebo zeleniny v každém jídle, aby zajistily, že dostanete dostatek vlákniny a vitaminů s jídlem. Obilí nebo luštěnin s alespoň třemi jídlem přidáme pomalu trávením sacharidů a další vlákno. Tuky by mělo být především z ořechů, mléčné výrobky, libové maso a zdravé oleje.