Potraviny jíst na snížení vysokého cholesterolu

Můžete mít vysoký cholesterol, protože historii vaší rodiny. Můžete mít vysoký cholesterol, protože z vaší stravy. Mohlo by to být kombinace obou. Nejdůležitější je to, že děláte, co můžete, abyste ji spusťte a snížit riziko srdečního infarktu. K tomu, aby několik jednoduchých změn do svého jídelníčku, který může skutečně nižší než vysoká hladina cholesterolu přirozeně. Oves

Potraviny, jako jsou ovesné mouky a ovesných otrub, může přispět ke snížení vysoké hladiny cholesterolu, protože jsou tak bohaté na rozpustnou vlákninu. Rozpustná vláknina pohltí špatné lipoprotein o nízké hustotě (LDL) cholesterolu, aniž by snížila lipoprotein o vysoké hustotě (HDL) cholesterolu. Střílejte 10 g rozpustné vlákniny za den, což je asi 3 šálky vařené ovesné vločky.
Nuts

arašídy, pekanové ořechy, pistácie, mandle, lískové a vlašské ořechy mohou snížit vysoká hladina cholesterolu. Tyto matice obsahují polynenasycené mastné kyseliny, které udržují zdravé cévy a krev v žilách. Snažte se udržet spotřebu těchto ořechů až 1 1/2 oz protože mají vysoký obsah kalorií.
Fish

Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin může snižovat hladinu LDL cholesterolu a zvýšení HDL cholesterolu. Tyto ryby patří losos, pstruh, sleď, sardinky a makrely. Jezte alespoň dvě porce těchto ryb týdně ke snížení hladiny cholesterolu.
Olivový olej

Olivový olej obsahuje antioxidanty, které nižší hladinu LDL cholesterolu, zatímco HDL cholesterolu opustí sám. Chcete-li získat výhody olivového oleje, osmahneme zeleninu 2 lžíce. o tom, použít jako marináda nebo podlijeme to maso v něm. Jen ujistěte se, že máte ty dvě lžíce. každý den.
steroly
rostlin /stanoly

potravin obohacených o rostlinné steroly /stanoly mohou pomoci blokovat vstřebávání cholesterolu. Tyto potraviny obsahují margaríny, pomerančový džus a jogurt nápoje. Ty mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi. Pijte dva 8-oz. sklenice pomerančové šťávy denně, aby si doporučené množství rostlinných sterolů /stanolů.
Česnek

Česnek může pomoci snížit vysokou hladinu cholesterolu. Česnek může snižovat hladinu LDL cholesterolu a krevní tlak. Konzumujte jednu rukavici čerstvého česneku denně, nebo pokud se obáváte o svůj dech, zkuste česnek doplněk.
Avokádo Avokádo

může snížit vysoký cholesterol, protože obsahují beta -sitosterol. Beta-sitosterol snižuje množství cholesterolu, který může být absorbován z potravy. Avokádo obsahuje také srdce zdravé mononenasycené tuky, které mohou zvýšit hladinu HDL cholesterolu při současném snížení hladiny LDL cholesterolu. Snažte se jíst jedno avokádo den k dosažení svých výhod.