Jak jíst více fluor

fluorid vápenatý, nebo fluor, lze snadno nalézt v přírodě, a je odlišný od chemického fluoridu nebo fluoridu sodného, ​​který se běžně přidávají do vody. Fluor je velmi důležité pro zdraví kostí a zubů a je také přírodní antiseptikum, které chrání tělo před infekcí. Chcete-li získat denní dávku fluoru, vše, co potřebujete vědět je, jak jíst. Pokyny
1

Získejte fantastický dávku fluoru z pouhých 1 nebo 2 šálky čaje denně. RDA doporučuje 0,5 mcg fluoru pro děti do 3 let, 1 mcg pro děti ve věku 3 a 8, 2 mcg pro děti od 9 do 13, 3 mcg pro ty, ve věku mezi 14 a 18 a 4 mcg pro dospělé. Jediný šálek čaje obsahuje asi 1,4 mcg fluoru. Pro dospělé, jeden šálek kávy obsahuje neuvěřitelných 5 mcg fluoru.
2

Jezte hodně celých zrn, nerafinované, protože mnoho z nich je vysoký obsah fluoru. Potraviny, aby do svého jídelníčku zvýšit příjem fluoru patří ovesné vločky, celozrnné těstoviny a hnědou rýži.
3

Zvyšte příjem fluoru s mléčnými výrobky, jako jsou tvaroh, zakysanou smetanou, mléko , jogurt a sýr.
4

Užijte si více porcí mořských řas, ryb a mořských plodů snadno jíst více fluor, protože mořská voda je fantastický zdroj fluoru. Přidejte další řasy, losos, tuňák, krevety a mušle, aby vaše strava.
5

Přejít na greeny a další zeleninu a dostanete vydatnou dávku fluoru, stejně jako řada dalších nezbytných vitamínů a minerálů . Většina zelená listová zelenina, zejména špenát, stejně jako hrášek, brambory, mrkev a česnek vám pomůže jíst více fluor.