Jak Oživit Unavený mozek

Ať už plánujete svatbu nebo během přípravy prezentace, vaše mysl pocit, že je to běh duševní maratón. Dejte svému přepracovaný mozek revitalizující přestávku od trysk myšlenek a únavné to-do seznamy podle následujících jednoduchých kroků. Věci, které budete potřebovat
digitální časovač jógu, plážovou osušku nebo malou deku

Zobrazit další instrukce
Jak revitalizovat unavené Brain
1

Najděte si klidné místo . Vaše ložnice, květinová zahrada a soukromá pláž -. Kde můžete stručně uniknout rozptylování každodenního života
2

Nastavte časovač na 10 až 15 minut, v závislosti na tom, kolik máte času na plně soustředit na sebe.
3

Udělejte si pohodlí. Sundejte si boty a sedět se zkříženýma nohama na jógu, ručník nebo pokrývku. Položte ruce na kolena, uvolnit ramena, pak se zvednout a narovnat páteř, jako kdyby někdo táhli na provázku připojené k horní části hlavy.
4

Zavři oči. Vyřazení z vizuální rozptylování umožňuje zaměřit dovnitř.
5

Dýchej zhluboka. Pomocí jógy techniku ​​zvanou Ujjayi pránájáma, mírně sevřít hrdlo a pomalu dýchat nosem, takže zaručuje opravdu slyšitelný šepot "" zvuk. Představte si, že vaše plíce dech plnění shora dolů - první rozšířením břicho, pak střední hrudní koš a nakonec horní části hrudníku. Při výdechu zatlačte dech pomalu se se slyšitelným "ha" zvuk ve vašem krku. Vytáhněte v břiše mírně při výdechu vyprázdnit plíce úplně.
6

Zaměření se na svůj dech. Dostat se do relaxační rytmu dýchání pomalu a zhluboka. Cítit každou vlnu uklidnění "oceánský" dech, jak to naplní a vyprázdní vaše plíce. Pokud hlučné myšlenky se snaží rušit, prostě vrátit na svůj dech a pokračovat, dokud nebude časovač zhasne.
7

praxe denně. Po 10 až 15 minut dýchat vědomě, bude váš unavený mozek se obnoví, uvolněné a revitalizaci. Jak jste trénovat svou mysl soustředit se na dýchání, bude to denně relaxační technika snazší a efektivnější.