Jak se k léčbě deprese bez medikace

Pokud trpíte depresí, víte, jak zničující těžké to může být vyrovnat. Ať už je váš deprese léčba zahrnuje léčbu, nebo ne, to je také důležité znát některé kroky pro správu deprese. Věci, které budete potřebovat
Multi-vitamíny
light box
deník nebo blog

Zobrazit další instrukce
1

Cut rafinovaných cukrů z vaší stravy, stejně jako je to možné. Deprese je často spojena s nízkou hladinou serotoninu v mozku, a cukry dát dočasné zvýšení serotoninu. Není divu, že mnoho lidí touží po cukru při depresi! Ale zvýšení je pouze dočasný a zhavaruje později. Nenechte se zlákat sladkých potravin.
2

jíst správné potraviny a mít multi vitamin. Pokud budete jíst vyváženou stravu, vaše tělo je více pravděpodobné, cítit se dobře a správně fungovat.
3

Pravidelně cvičte. Cvičení vám dává přirozenou vysokou a adrenalin, které mohou zvýšit vaši náladu na celé hodiny. Snažím se cvičit pravidelně.
4

Získat nějaké sluneční světlo. Výzkum ukázal, že denní sluneční světlo pomáhá zlepšit náladu. I když je to jen 15 minut, jít ven a získat nějaké sluneční světlo a čerstvý vzduch!
5

Podívejte se do lehkého pole, jestliže si sluneční světlo je rozptýlená ve vaší oblasti. Je-li den je často zataženo, nebo si prostě nikdy dostat šanci jít ven, může light box být řešením pro vás. Jen pár minut světla od světelného pole mohou pomoci nesmírně deprese.
6

dostatek spánku každou noc. Nedostatek spánku přispívá ke špatné funkci těla, podráždění, a deprese. Získání vhodného množství spánku (7-9 hodin) může zlepšit náladu drasticky. Udělejte si malé zdřímnutí během dne, pokud potřebujete.
7

věstník své myšlenky a nálady. Pokud pravidelně zaznamenávat své nálady a triggery, které způsobilo, že jste pocit, že tak může začnete vidět vzory v tom, co je příčinou deprese. Kromě toho mohou deníku nebo blogů, své pocity, které vám pomohou pracovat skrze ně.
8

Vyhledejte přátele. Deprese může chcete skrýt před světem, ale to bude jen horší deprese. Zavolejte přítele nebo dělat plány dělat něco, co sociální s přítelem. Dokonce i malé chatu s kamarádem může pomoci zlepšit náladu.
9.

Pray. Meditace a modlitba bylo prokázáno, že zlepšení nálady, takže dát mu šanci. Vezměte si jen trochu času každý den pro klidné zamyšlení a modlitbě.
10

vyhledejte odbornou pomoc v případě potřeby. Nikdy se stydět s využitím odborných zdrojů. To je důvod, proč jsou tady! Promluvte si s lékařem, pastor, terapeut, psychiatr nebo pro další pomoc a informace v případě potřeby.