Jak zacházet s návaly horka po jídle

Návaly horka jsou společné pro ženy, které procházejí menopauze. Zatímco příznaky se liší od ženy k ženě, většina zažít pocit tepla přes obličeje, krku a hrudníku. Někdy návaly horka způsobit pocení, zvýšenou tepovou frekvenci a růžovou skvrnitou kůži. Návaly horka po jídle jsou velmi časté, zvláště když žena spotřebuje kořeněná jídla, alkohol nebo jiné přísady. Dokonce i velké jídlo může vyvolat návaly horka. Následující kroky vám pomohou k léčbě tohoto nepříjemného stavu. Věci, které budete potřebovat
Vitamíny
Studené vody
bavlněné oblečení
Zobrazit další instrukce
1

jíst vyváženou, výživnou stravu. Snažte se vyhnout zpracovaných potravin, protože obsahují mnoho přísad pro zvýšení chuti. Držte se svěží, přirozené potravy, jako je zelenina, ovoce a celá zisky. Omezte konzumaci červeného masa, neboť bylo prokázáno, že zhoršení návaly horka. Místo toho se rozhodnout pro ryby a drůbež.
2

Vezměte multi-vitamin denně. Menopauza a návaly horka může vyčerpat vaše tělo základních živin, zejména vitaminů řady B, C a E. Vyberte multi-vitamin určený pro ženy v menopauze, protože bude obsahovat vyšší dávky těchto důležitých vitaminů.
3

Buďte aktivní. Cvičení po dobu alespoň 30 minut třikrát až čtyřikrát týdně. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení snižuje výskyt návalů horka, zejména těch, které se vyskytují po jídle.
4

Vypijte sklenici studené vody, pokud se setkáte návaly horka po jídle. To pomůže jak chladné teplotou vašeho těla a re-hydrát vás.
5 vrstev

Noste bavlněné oblečení. Syntetické tkaniny neumožňují pokožce dýchat a mohou zachycovat teplo u těla. Místo toho se rozhodnout pro lehké, bavlněné oblečení, který je prodyšný. Pokud budete mít návaly horka, odstraňte horní vrstvy k chlazení vašeho těla.
6

Dýchejte zhluboka a pomalu. Rovnoměrně vdechovat, jak si počítat do pěti. Výdech ve stejném poměru, opět počítat do pěti. Tento pomalý, měřená dýchání bylo prokázáno, k zastavení a zabránit návaly horka.
7

Vyhněte se kořeněná jídla, kofein a alkohol. Vše bylo prokázáno, vyvolat návaly horka u žen.
8

Prohlédněte si potraviny, které jedli před horké Flash epizodě. Mějte na paměti, že cokoliv, co spotřebuje, je pravděpodobné, že spoušť. Snažte se vyhnout tyto konkrétní potraviny.
9

Jezte jen do bodu, kde se budete cítit plná. Přejídání může způsobit návaly horka.