Jaké jsou dva Jóga, která posiluje čtyřhlavý sval

Vaše čtyřhlavý sval, který se nachází na přední straně stehenní kosti, jsou velké svaly, které pomáhají s téměř každým pohybem, co děláte - od vyzvednutí těžký pole honit vaše děti. V józe silné čtyřkolky vám umožní držet těžké představuje delší a uvolní ztuhlé oblasti, jako je vaše hamstringy, během jednoduchý představuje jako Uttanasana. Pokud hledáte pro posílení své čtyřkolky, jsou tam dva stojící pózy, kterou budete chtít vyzkoušet. Anatomie

quad není jen jeden sval, ale čtyři: rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis vastus intermedius a. Rectus femoris, která se nachází v přední části stehenní kosti, je nejčastěji zraněn, ale také zdrojem síly, pokud pracoval správně, neboť je největší quad svalů. Vastus lateralis vastus medialis a jsou na obou stranách rectus femoris a musculus vastus intermedius je umístěn pod velkým rectus femoris. Všechny tyto svaly setkat pod čéškou, a proto mají silné čtyřkolky může zlepšit funkci kolenního kloubu.

Virabhadrasana II

Virabhadrasana II, také volal bojovník II, posiluje obě sady čtyřkolky současně. Představují začíná stojíte s prodlouženými rameny a nohama asi 4-stop od sebe. Paty obou nohou by měla být sladěna, otočte levou nohu vpravo a pravou nohu směrem doprava v úhlu asi 90 stupňů angle.Bend pravé koleno co nejvíce - v ideálním případě koleno vytvoří 90-stupňový úhel - a zároveň zachovat vaše levá noha rovně a rozšířené. Utáhněte své čtyřkolky a podržte po dobu jedné minuty. Opakujte na obou stranách.
Trikonasana

Podle Yoga Journal, Trikonasana nebo trojúhelníku představují, pomáhá zapojit své čtyřkolky. Vyrovnání je klíčem v této póze, aby nedošlo ke zranění jak a posílit svaly. Představují začíná ve stejném postoji jako bojovník II s nohama a rukama široký, prsty se obrátil jiným směrem. Místo ohýbání přední koleno, ale protáhnout své horní části těla směrem ke stropu a pak ohnout v pase dotknout pravou ruku do pravého kotníku. Vaše levá ruka by se měly dostat ke stropu a zatlačte levou nohu do podlahy. Držte tuto pozici po dobu jedné minuty a zároveň zachovat vaše ramena a trup náměstí otevřen.
Úvahy

dech je hluboce spojena s pohybem v józe. Abyste se dostali do výchozí pozice pro každou z nich představuje, můžete buď skočit, nebo pěšky nohy od sebe, ale to by mělo být provedeno na výdechu. Načasování kolenního záhybu bojovník II a trupu zákruty trojúhelníku představují by také měla shodovat s výdechem. Mnoho instruktorů poradit dělá Trikonasana s rukou na kotníku, ale pokud budete potřebovat větší úsek, můžete použít na podlahu. Naopak, pokud vaše nohy jsou pevně si můžete odpočinout na vašem bérce.