Jak Snadné úzkosti

Úzkost je jedním z nejčastějších podmínkách pro mnoho Američanů. Mezi typické příznaky patří dušnost, rychlý tepové frekvence a pocení. Někdy se úzkost může být tak závažný, lékař návštěva je zaručeno. Jindy tam jsou kroky mohou jednotlivci sami, aby pomohli zmírnit tlak. Pokyny
1

Přidat multivitamin do svého denního režimu. Tím je zajištěno, že jste získali všechny vitamíny, které potřebujete, ale hlavně vitamin B. Stres vyčerpává vitamín B z našeho systému, který je nezbytný vitamin pro zklidnění náš nervový systém. To na druhé straně, budete se cítit ještě více nervózní, takže se ujistěte, aby se multivitamin denně.
2

ovládání dýchání. Náš autonomní nervový systém je obvykle řídí naše dýchání. Při stresu přidá do vašeho života, narušuje autonomní nervový systém a dýchání se stává nepravidelné. Potřebujete opravit toto dýchání v vdechování a vydechování úplně a pomalu přeprogramovat své tělo.
3

správné držení těla při sezení. Když sedíte rovně až hrudníku je schopen rozšířit, který pomáhá s dýcháním. Slouching na vašem pracovním stole komprimuje vaše plíce přispívá k neefektivní dýchání.
4

Cvičení 30 minut denně. Kratší proudy cvičení, řekněme během oběda, počítat stejně. Pohyb pomáhá chemikálie nálady vyvažovací zůstat pod kontrolou, a proto snižuje úzkost. Cvičení také povede k hlubšímu dýchání.
5

Podílet se na umění rozptýlení. Tím, že zabírá svou mysl něco jiného, ​​než to, co je skutečně způsobuje vaše obavy, budete spouštět změny v mozku, které vám ulehčí obavy. Můžete počítat pozpátku, opakujte sebe-afirmace, žbluňk studenou vodu na obličej, legrační sledovat pořad nebo film, tanec své oblíbené skladby, cokoliv, co dostane vaše myšlenky od toho, co jste se obávají o.
6

Trávit čas s kočkou. Nedávná studie ukázala, že kočky mají takový uklidňující účinek na těle, snížení rizika infarktu o 33 procent.
7

sevřít a uvolnit svaly počínaje prsty u nohou. Curl a skřípat prsty při zavírání oči a zhluboka se nadechl. Podržte po dobu tří sekund, výdech a narovnat prsty. Přesunout na jiné svaly v těle a pocit napětí zmizí.