Jak se vypořádat s perimenopause

Perimenopause je přechod do menopauzy, které mohou trvat několik let. Během této doby, tělo začne posun v produkci hormonů a klasické příznaky menopauzy se začínají objevovat, jako jsou změny v menstruaci, nálady a návaly horka. Perimenopause může začínat jako brzy jak pozdní 30. letech, ale naštěstí to nemusí být nesnesitelné. Pokyny
1

poraďte se se svým lékařem o nízkými dávkami antikoncepční pilulky, které jsou i nadále nejběžnější způsob nakládání s perimenopause. Antikoncepční pilulky pomáhají kontrolovat hormony a regulovat menstruaci, pak zmírňování příznaků perimenopause. Všechny formy antikoncepce mají vedlejší účinky a kontraindikace, a proto je důležité, aby si důkladně projednat tuto možnost se svým lékařem.
2

Zvažte nízké dávky hormonální také, zvláště pokud vaše řešení závažné příznaky perimenopause. Existuje mnoho možností pro hormonální terapie, každý trochu jiný pro vás jako jednotlivce. Opět platí, že diskutovat o možnosti, stejně jako nežádoucí účinky a kontraindikace se svým lékařem.
3

obsahovat více fytoestrogeny, nebo přirozeně se vyskytující estrogeny, ve své každodenní stravě, které vám pomohou vypořádat se s perimenopause. Lněné semínko, sója, jetel, černý cohosh a další vitaminy všechny napomáhají regulovat hormonální výkyvy, ale to je nejlepší mluvit s naturopath nebo bylinkář o doporučeném dávkování pro vás a vaše fázi perimenopause. Protože někteří lidé jsou citlivější na fytoestrogenů než ostatní, může být tato volba trvat trochu pokusů a omylů.
4

Získat dostatek pohybu, neboť studie prokázaly, že ženy, které se perimenopauzálních cvičení 30 minut denně , 3 nebo 4 dny v týdnu dojde ke zmenšování příznaků. Nejen, že mohou vykonávat pomůže spravovat tendenci ke zvýšení tělesné hmotnosti před, během a po menopauze, pomůže vám vypořádat se s příznaky.
5

praxe hluboké dýchání meditace po dobu nejméně 15 minut každý den , neboť bylo prokázáno, že prostý akt hluboké dýchání může snížit návaly horka způsobené perimenopauze až o 50 procent. Kromě toho se zvyšuje průtok kyslíku zvýšit energii a snížit únavu, další obyčejný symptom.