Jak k přibírání na váze hřiště Sporty Jako teenager

Je velký důraz na obezity mezi teenagery. V důsledku toho je spousta dostupných informací o tom, jak zhubnout. Ale někteří dospívající mají právě opačný problém. Mohou být roste tak rychle, že jejich těla využít veškerou energii generovanou jejich příjem kalorií, jen aby udržel krok. Výsledkem může být dospívající, které jsou příliš chudá pro jejich výšku. Přibírání na váze může být skutečnou výzvou pro dospívající, kteří jsou aktivní a účastní se některých sportech, ale to může být provedeno způsobem, který je zároveň bezpečné a zdravé. Pokyny
1

svým lékařem úplnou fyzickou prohlídku, aby bylo zajištěno, že neexistuje žádný lékařský důvod pro nedostatek tělesné hmotnosti. Konzultujte specifika vaší situaci, která by mohla ovlivnit svou váhu, včetně veškerých sportovních aktivit se účastníte palců Ujistěte se, že jsou zdravé dost cvičení, které bude zapotřebí. Nastavte cílovou cíl pro zvýšení tělesné hmotnosti a projednat všechny návrhy vám váš lékař může mít pro přibírání na váze.
2

Upravte ulovíme návyky. Jíst pět nebo šest menších jídel rozložených po celý den, spíše než tradiční tři jídla denně. Přidat husté, kaloricky bohaté, výživné občerstvení mezi jídly, jako jsou ořechy, sýr nebo čerstvé ovoce.
3

Jezte potraviny ze všech kategorií na potravinové pyramidy. Soustřeďte se na živinami bohatých potravin, jako je čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné pečivo a obiloviny, libové maso a nízkotučné mléčné výrobky. Vyhýbejte se potravinám, které mají vysoký obsah kalorií, ale nízkou nutriční hodnotu.
4

zapíjet vodou. Vyhněte se pití, které mají prázdné kalorie. Pro různé nápoje výživou těžkých ovoce smoothies, ovocné a zeleninové šťávy a mléčné koktejly z nízkotučného mléka.
5

Zahrnout nosných nebo odporových cvičení na tréninku. Také známý jako anaerobní cvičení, tyto typy cvičení vám pomůže hromadně o budování svalů, který je těžší než tuk a pomůže vám přidat váhu.