České

zdravotnictví

Home domácí zdraví jídlo Matka a dítě styl

Jak bojovat tělesné hmotnosti během premenopauze

 
Boj proti přibývání na váze kdykoliv ve svém životě může být obtížné pro mnoho lidí, ale tam jsou některé další období ve vašem životě - jako premenopauze - když to může být mimořádně těžké. Premenopauze způsobí, že vaše tělo začít měnit, a hormony začnou posouvat. Můžete začít zažít změny v období, deprese, změny nálady a návaly horka. Ty se mohou stát také úzkost, nervozitu nebo obavy. To může způsobit, že se přejídat nebo si dopřát výkrm potravin. Se váš metabolismus začíná zpomalovat s věkem, bude to velmi snadné dát na váhu navíc a těžko se ho znovu. Následující kroky vám pomohou zabránit tomu, aby zvýšení tělesné hmotnosti a cítit se zdravě uprostřed menopauze šílenství. Pokyny
1

Buďte si vědomi svého těla a své pocity. Přibírání na váze během této doby ve vašem životě může být velmi snadné. To může zdánlivě plížit se na vás přes noc. Važte se jednou týdně, a pozorovat změny v obecné nálady a pocity.
2

Vysvětlete, co budete až do svého manžela a rodinu. Zeptejte se na jejich podporu. To nepomůže, jíst zdravě, když lidé kolem vás se jíst nezdravé jídlo a rychlého občerstvení před vámi.
3

Zbavte se potravin, které mají vysoký obsah tuku a sacharidů. Je to v pořádku, že mají pamlsek jednou za čas, ale mají více pytlů čipů, bude cukroví a dorty sloužit pouze jako pokušení prase ven.
4

Naplňte své skříně a lednicí s dobrým jídlem možností, jako jako spousta čerstvé nebo mražené ovoce a zelenina. Nezapomeňte, že porce masa by měla být o velikosti balíčku hracích karet. Drž se dál od zpracovaných potravin, bílé pečivo a těstoviny. Dávejte pozor na etiketách výrobků pro porcí. Fazole jsou výborným zdrojem bílkovin a mohou být konzumovány na místě masa.
5

Začlenit cvičení nebo činnost, program do vašeho každodenního života. Chůze je skvělý výkon. I jen deset minut pěší chůze každý den bude mít obrovský rozdíl ve způsobu, jakým budete vypadat a cítit. Když jdete nakupovat, parkoviště dále od dveří, než obvykle. Střediska jsou skvělými místy jít pěšky, a mnoho center otevřou své brány před obchody ani otevřít.

Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena