Jak zvýšit příjem bílkovin, aniž by plýtvali přebytkem kalorií

Výživa může být ošidné, protože nezdravé potraviny možnosti jsou bohaté a obecně dostupnější než zdravé alternativy. Ale tam jsou jednoduché, cenově dostupné změny, které si každý může dělat, když se snaží přijmout zdravější životní styl, a /nebo vaše dietní návyky. Je tu něco pro každého, při výběru osobního nabídku, ale to je vždy důležité, aby zdravé množství tuků, sacharidů a bílkovin. Protein má čtyři kalorie /gram sacharidů čtyři kalorie /gram a tuky mají devět kalorií /gram. Ale protein není tak rychle, v členění v systému, takže náročné protein zajistí pocit plnosti na delší časové období. Bílkoviny jsou nezbytné zejména při přijímání hubnutí dietě, neboť to podporuje spalování tuků a růst svalů. A zatímco bílkoviny těžké výrobky může být vysoký obsah kalorií, tam jsou možnosti, které nabízejí zdravou rovnováhu živin. Pokyny
1

Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoliv diety, ale protein je nezbytnou součástí každého dietní plán, a některé spotřeba na denní bázi, je nutné. K dispozici jsou základní množství bílkovin ve kterékoli řadě potravin, ale především existuje v mase, ořechy a mléčné výrobky. Nezapomeňte si vybrat z těchto skupin při hledání zdrojů bílkovin.
2

Při pohledu do zdravé maso, malá spotřeba všech mas v pořádku. Ale pro lepší volby, měli bychom konzumovat větší množství kuřecí, krůtí a ryby, a menší množství červeného masa a vepřového masa. Zatímco všechny druhy masa mají zdravější škrty a méně výkrm volby, drůbež a ryby, včetně mořských plodů, pokud ne smažené, jsou zdravější. Zelenina je vždy zdravé výživy, ale fazole, zejména, jsou skvělé pro protein těžkou dietu. Navy, černá a fazole jsou všechny zdravé volby, jako u šálek které obsahují více než 15 gramů bílkovin. Vegetable-heavy/bean-heavy strava spolu s tofu (sójový výrobek) a syrovátkový protein (doplněk stravy) jsou také velké zdroje bílkovin. O ně, pokud chtějí snížit příjem masa.
3

Ořechy jsou další skvělý zdroj bílkovin, ale stejně jako maso, některé jsou lepší než ostatní. Mandle jsou především zdravé a protein-těžké a mají podstatný plnící účinek. Mnozí odborníci na výživu navrhnout s hrst ořechů, mandlí a zejména před jídlem. Mandle vám pomůže pocit sytosti, a ne přejídat. Člověk musí být opatrný, aby hledaly matice produkty v přírodním stavu, jako ty, které byly solené nebo upravené můžete přidat kalorií a snížit zdravější účinky.
4

Dairy získala špatnou pověst, jak to zahrnuje potraviny, jako je sýr, vejce a mléko. Vejce, zejména, jsou známé pro bytí s vysokým obsahem cholesterolu. Ale tam jsou zdravější možnosti. Pokud jste fanouškem vajec, odstranit žloutky a jíst bílky, které jsou nejen nižší obsah kalorií, ale volné cholesterolu. Existuje celá řada možností, sýrů, některé méně výkrmu než ostatní. Spotřeba mléka by měla být v malých množstvích a s nízkým obsahem tuku odrůdy, ale to nemusí být zcela odstraněny. Mléko může být také vysoký obsah tuku, ale bez tuku, 2 procenta a práškové mléko může být zdravější možnosti, než na plnotučné mléko verzi.
5

Při volbě bílkoviny těžkou stravu, stačí si uvědomit, že existují zdravé proteinové možnosti. Dieta může být nakloněni konzumaci bílkovin těžkých jídel ve větším množství, protože mohou pomoci při hubnutí procesu. Ale odměna konzumace zdravých bílkovin je jejich schopnost umožnit spotřebiteli cítit dostatečně plná, zatímco jíst menší množství.