Slyšeli jsme, že jim kázal všude, pokaždé .. Jezte dobré obsahem cholesterolu a snížit své postavy. Pokud jde o cholesterolu, všichni víme, že tam jsou dobří a ty špatné, s HDL prozatím dobrý typ a LDL špatný typ. Problém je v tom, jak držet se ten dobrý a zbavit se špatných jeden? To sa poměrně komplikované téma, tak ať to spustit .. Cholesterol sám o sobě je vlastně velmi důležité pro lidský život. To je, když jsou přítomny vysoké hladiny v krvi, že se stane problémem. Onemocnění, jako je mozková mrtvice, srdeční choroby a dalších kardiovaskulárních onemocnění souvisejících jsou spojeny s vysokou hladinou cholesterolu. Konkrétně by měl vysoký LDL a nízký HDL se vyhnout. LDL se může stát kalené a tvoří plak v tepnách, a proto zpomaluje průtok krve. HDL na druhé straně, má schopnost přijmout zpět nadměrné LDL zpět do liver.We don t přesně jíst HDL nebo LDL, se tvoří v těle. Některé z potravin, které jíme, také obsahují cholesterol, jako jsou vejce, mléčné výrobky a živočišné tuky. Rostlinné oleje a tuky obsahují cholesterol jako látky zvané fytosteroly. Pomáhají snížit hladinu cholesterolu v krvi. Nasycených a trans tuky přispívají k vysoké LDL, stejně jako jednoduché cukry, jako je cukr a bílé flour.In Obecně platí, že dobrý cholesterol potraviny jsou potraviny, pocházející z rostlin, protože fytosterolové, které obsahují. Většina zvířat masa nejsou dobré, pokud jde o cholesterolu, s výjimkou ryb (zejména hluboké mořské ryby), protože obsahují omega 3 mastné kyseliny, které se nacházejí v řepkovém oleji jako well.Keeping dobrá strava udržovat nízkou hladinu LDL může být provedeno jíst hodně celozrnných potravin, jako jsou ovesné vločky a ryby. Také don t zapomněl jíst hodně ovoce a zeleniny denně. Jíst misku ovesné kaše denně bylo prokázáno, že snížení LDL levels.When jste pečením, zvolte olivový nebo řepkový olej, spíše než sádla nebo nasycených tuků. A jíst některé ořechy každý den. Bylo zjištěno, že konzumace určitých ořechů snižuje riziko onemocnění srdce. Takže můžete volat tyto dobrého cholesterolu potraviny: vlašské ořechy, mandle, arašídy, lískové ořechy, pekanové ořechy nebo pistácie. Jedna unce denně se doporučuje příjem, pokud, samozřejmě, máte alergii na ořechy. Další věc, kterou můžete zkusit je nahradit kávu nebo limonádu se zeleným čajem. Zelený čaj má mnoho výhod, souvisejících se zdravím, a jeden z nich je jeho schopnost snižovat LDL. Pokud můžete vystát původní chuť zeleného čaje, don t použít zpracovaného cukru. Použijte med nebo surový třtinový cukr instead.Try přidat mnoho druhů antioxidantů do svého každodenního jídelníčku. Oxidovaný cholesterol je potenciální nebezpečí, protože se mohou tvořit plaky. Antioxidanty, jako je zelený čaj, zelenina a ovoce může pomoci zabránit cholesterolu oxidační a stává nebezpečné plaques.If můžete t přestat jíst maso nebo drůbež, vyberte libové. Pokud můžete se zastavit mléko nebo jiné mléčné výrobky, zvolte sníženým obsahem tuku s výrobky z odstředěného nebo s nízkým obsahem tuku milk.Making přechod od špatné dobrý cholesterol potravin může být jednodušší, než si myslíte. Stačí, aby činili správná rozhodnutí.
