Jak sledovat potravin, které jíte

Udržování jídla deník je jednoduchý proces, který může vést k úspěšnému hubnutí. Nahrávání potravin, které jíte každý den může pomoci při určení, kam budete potřebovat snížit, aby se ztratit přebytečné kilo. Věci, které budete potřebovat
Notebook
pero nebo tužku
Kalkulačka
počítání kalorií knihy
Zobrazit další instrukce
1

Vyberte si notebook, který je velký stačí nahrát potravin, které jíte každý den, ale dostatečně malý, aby nosit s sebou za všech okolností. Můžete si vybrat skicák bez podšívky, s podšívkou notebook nebo datum knihy.
2

Určení kategorií informací, které chcete nahrát a připravit se použít alespoň jednu stránku za den. Možná budete chtít zahrnout jídlo, množství kalorií, obsah, čas a den, jak jste se cítil při jídle. Určete sloupce pro každou z kategorií si vyberete.
3

Zjistěte, jaké nutriční komponenty, které chcete nahrávat. V závislosti na vašich cílů, možná budete chtít nahrávat kalorií, tuků, cukrů, bílkovin nebo určitého vitaminů a minerálních látek. Další možností je vytvořit skupinu potravin, sloupec a určit, zda jídlo bylo ovoce, zelenina, chléb, maso nebo mléčné výrobky.
4

každý den také vytvořit prostor pro záznam příjmu vody, a jen pár minut a druh fyzické aktivity. To může být uvedena v malém prostoru ve spodní nebo horní části stránky.
5

Udržujte svůj notebook s sebou, ať jste kdekoli. Pokaždé, když budete jíst zapsat potravin a související informace. Použijte kalorií knihu a kalkulačka zaznamenat potřebné údaje o výživové hodnotě.