Jak kombinovat potraviny pro výživu

Mnozí vědci a odborníci na výživu zkoumali, jaké potraviny jsou nejlepší, aby naše tělo zdravé a silné. Jídlo pyramida byla vyvinuta jako vodítko k pomoci lidem, aby dobré a vyvážené pokrmy. Pomocí pyramidy potravin průvodce můžete začít kombinovat správné potraviny, aby vaše tělo výživu, kterou potřebuje každý den. Čtěte dál zjistit, jak kombinovat potraviny pro optimální výživu. Věci, které budete potřebovat for Jídlo pyramida
denní stravovací plán
Zobrazit další instrukce
Použití Food Guide Pyramid plánovat Stravování
1

Vytvořit skupina potravin log. Vytvořte tabulku s pěti sloupců: (1) jídlo (2), mléčné výrobky, (3) maso, (4) ovoce /zelenina a (5) zrna. V Meal sloupci vytvořit pět sestupně řádků: (1) snídaně (2), oběd, (3) snack, (4) a večeře (5) celkovou servings.Complete Celkovou porcí řádek s následující čísla: 3, 2, 5 a 6. Tato čísla jsou celkové porce budete potřebovat v každé z výše uvedených kategorií. Poznámka: Počet porcí budete potřebovat v každé kategorii závisí na individuálních faktorech, včetně věku, pohlaví, rychlosti metabolismu a aktivitě. Například, 15-rok-starý chlapec a 70-rok-stará žena mají různé požadavky na porce.
2

Přemýšlejte o tom, co jste jedli včera a vyplnit prázdná místa v tabulce. Možná budete překvapeni, až zjistíte, že jste požili více než je doporučeno v jedné kategorii a méně v jiném. Na základě těchto informací, aby se denní jídelníček. Nezapomeňte, že porce není nutně to, co jíte v jednom sezení. Například sendvič ve skutečnosti obsahuje dvě porce obilovin (jedna porce na krajíc chleba).
3

Vytvořte denní stravovací plán. Zde je příklad: máte-li vejce a slaninu k snídani, pak se vaše maso požadavky by bylo dosaženo za den. K obědu mají sýrový sendvič s jablkem nebo banán. Už zeleninovou polévku k večeři s malým salátem, rejstříku a sklenici mléka. Mrkev a celer hole udělat velkou svačinu a počítat v zeleninové kategorii. Plátky čerstvé ovoce s jogurtem a granola udělat sladký, zdravý dezert.
4

Buďte kreativní. Neexistuje žádný konec množství kombinací, které můžete udělat s vaším novým grafu. Navíc si můžete být jisti, jste jedli jídla, která jsou dobře vyvážené a výživné.