Vegetariáni pro vysokým obsahem bílkovin stravy

I vegetariáni neobsahují téměř tolik bílkovin jako maso to, že existuje několik druhů zeleniny, které mohou doplňovat s vysokým obsahem bílkovin. Ať už jste vegetarián nebo jen hledají další způsoby, jak přidat do svého jídelníčku bílkoviny, vegetariáni jsou jedním potenciálním zdrojem. Je třeba poznamenat, že s vysokým obsahem bílkovin, zelenina by měly být kombinovány s jinými zdroji bílkovin pro zajištění správné výživy. Navíc, American Heart Association nedoporučuje high-protein diet, takže se ujistěte, jíst pestrou stravu k zajištění řádného zdraví. Fazole a čočka
Fazole

a čočka jsou nejlepším zdrojem bílkovin, pokud jde o vegetariáni. Jeden šálek vařené čočky obsahuje přibližně 18g proteinu. Ještě lepší je, šálek sóji poskytuje 29 gramů bílkovin. Černé fazole nabídnout asi 15 gramů na šálek a fazole dodat 13g. Pinto a vegetarián, pečené fazole oba obsahují 12 gramů. I když tato částka je vyšší než jakékoliv jiné zeleniny, mějte na paměti, že 6-oz. hamburger má asi 48,6 g bílkovin.
Peas

Hrách přijít druhém místě z hlediska zeleniny s vysokým obsahem bílkovin. Cizrna na vrcholu seznamu se odhaduje na 12 g bílkovin na šálek. Black-Eyed Peas jsou skoro stejně dobře, s 11g a hrášek Nabízíme 9 g bílkovin na šálek. Při zvažování vegetariáni pro high-protein diet, mějte na paměti, že doporučená denní množství bílkovin je 50g.

Další možnosti

Za čočkou, fazole a hrách, existuje jen velmi málo vegetariáni s vysokým obsahem bílkovin. Špenát má 5 gramů bílkovin na šálek, což je slušné množství. Brokolice a růžičková kapusta mají o 4 gramy. Sladké brambory a brambory také porazil většiny ostatních vegetariáni se mezi 2 až 3 g bílkovin v jedné porci.

Fotografie