Zdravá strava pro mladé sportovce

Sportovci vždy museli jíst něco navíc, což zvyšuje jejich příjem kalorií k udržení vysoké energetické hladiny. Ale co se mladí sportovci potřebují? Udržet v rovnováze je klíčové, pokud jde o mladého sportovce stravy. Přečtěte si fakta o tom, jak sacharidy, bílkoviny, vápník a železo efekt mladého sportovce. Balanace

Jako mladý sportovec, je to pro vás důležité jíst vyváženou stravu. Ovoce a zelenina obsahují důležité vitamíny a minerály, které udržují vaše tělo zdravé a fungující tak, jak chcete, aby.
Vyhněte se přetížení
carb sacharidy

může být skvělé pro extra výbuch energie, kterou potřebujete právě před velkým zápasem, ale dávejte pozor, aby to přehánět příjem sacharidů. Držte se celozrnných potravin, jako je celozrnný těstoviny, aby ji udrželi zdravou. Příliš mnoho sacharidů může zpomalit.

Protein
Sportovci

obecně potřebují více bílkovin, než jejich neaktivních vrstevníků, ale většina mladých sportovců dostatek proteinů pomocí pravidelná zdravá strava. Příliš mnoho bílkovin může poškodit tělo, což vede k dehydrataci, ztráty vápníku a problémech s ledvinami.
Fat

Jako mladý sportovec, budete potřebovat tuku ve vaší stravě, ale ne zásobili těchto bramborových lupínků jen zatím! Vaše tělo potřebuje nenasycené tuky, jako ti nalezený v matice. Když vaše tělo se vyčerpá energie z těchto sacharidů vám vdechování, opírá se o tuk pro dlouhodobé energie.
Vápník

Vápník by měl být součástí každého jídelníčku, ale je to důležité zejména pro mladé sportovce. Vápník udržuje kosti silné a brání únavové zlomeniny, když tlačit vaše tělo příliš těžké.
Iron

Iron přenáší kyslík do vašich svalů, pracovitý nutnost sportovce. Jezte libové červené maso a zelená listová zelenina, aby byly všechny železo, které potřebujete.