Jak rehabilitovat zranění ramene ve fotbale

ramenní zranění jsou běžné mezi fotbalisty, se všemi tahání, řešení a bušení na poli. Pokud dojde ke zranění ramene, je důležité dodržovat vhodné rehabilitační postupy k zajištění řádného uzdravení. Pokyny
1

určit nezbytné cestu rehabilitace na základě typu zranění. Dvě nejčastější úrazy jsou fotbalové ramenní ramenní vykloubení a AC oddělení (kde vazy mezi klíční kostí a kostní akromia roztržení). Ostatní zranění fotbalové rameno, které vyžadují rehabilitaci patří zánět šlach rotátorové manžety, rameno burzitida, impingement syndrom a zmrzlé rameno.
2

Použít led okamžitě ke snížení otoku. Může být použit třikrát denně 15 až 20 minut v čase.
3

Mějte ramenní stabilní. Rameno závěsu nosí tří týdnů po úrazu je efektivní způsob stabilizace. Délka času potřebného se mění s věkem, takže postupujte podle pokynů lékaře.
4

nazpět pohyb. Vaše ramena a okolní svaly ztuhlé a slabé dobu odpočinku, a proto je důležité, aby se pomalu natáhne a získat některé z rozsahu pohybu. Postavte se před stěnu nebo dveře a pomalu chodit prsty vzhůru, tak daleko, jak můžete jít bez bolesti. Postupně zvyšujte této výšky. Držte lehkou hůl nebo objekt před sebou oběma rukama. Olovo s dobrou ruky a ramene. Aby se malé, střední a velké kruhy. Nechte si ramene slabé sledovat spolu s minimálním odporem.
5

Posílení svalů rotátorové manžety. Tyto svaly obklopují vaše rameno, takže pokud budete tvrdě pracovat na jejich posílení, ale tvrdě pracovat, aby chránit své rameno a udržet stabilní. Navštivte americký rodinný lékař, internetové stránky pro čtyři nejlepší cvičení pro posílení vašeho rotátorové manžety (viz zdroje).
6

Zeptejte se svého lékaře, pokud ultrazvuk je pro vás to pravé. Tepelná terapie, zvláště ultrazvuk, bylo prokázáno, že podporuje hojení se slabými svaly a kosti.
7

vyhledejte chirurgické pomoc. V některých případech může být fotbal rameno újma natolik závažné, že chirurgie je tou nejlepší volbou. Rehabilitace období může odložit svou účast zpátky na pole, ale může to být vaše jediná možnost, pokud fyzikální léčba nepomohla. Diskutujte tyto možnosti se svým lékařem.