Jak Stop Nikotin chutě

nutkání kouřit nebo používat tabák může být ohromující, na osobu, která se snaží překonat závislost na nikotinu. Zkuste si vzpomenout, že vaše touha, i když těžké, obvykle nebude trvat déle než několik minut. To může trvat týdny nebo měsíce pro osobu překonat závislost na nikotinu, ale můžete se poučit ze strategií, které vám pomohou vypořádat se s náhlými chuť na cigaretu. Pokyny
1

čekat na to. Pokud máte pocit, že byste mohli dát do svého toužení, připomenout si, že stačí počkat 10 minut, aby se přes to dostat. Udělej něco, co bude rozptylovat.
2

neopravňují kouří jen jednu cigaretu. Můžete být v pokušení nechat kouřit jednu cigaretu se zbavit touhy. Ale to často vede k pádu z vozu a obnovení svého starého zvyku.
3

Drž se od spouští. Nutkání kouřit nebo používat tabák často se vyskytuje nejvíce silně v době, nebo v místech, které jste dříve kouřil. Identifikovat tyto spouštěče a mají plán, jak se jim vyhnout. Například, pokud se vám líbil kouřit při sledování televize, mít zásobu mrkví hole můžete žvýkat místo.
4

Buďte fyzicky aktivní. Jen trochu aktivita může snížit množství chutě máte po nikotinu. Například, 30-minutové chůze, aby touha zmizí. Dokonce i když jste doma nebo v kanceláři, můžete to udělat dřepy, běh na místě, dělat kliky nebo chodit nahoru a dolů po schodech. Tyto aktivity mohou pomoci rozptýlit a zkratu vaši touhu po nikotinu.
5

Zapamatovat mantru o tom, proč chcete přestat kouřit, nebo napsat seznam důvodů, proč dát do kapsy a nosit vůbec krát. Když se touha po tabáku vzniká, opakovat mantru, nebo si přečíst seznam.