Cvičení pro Hlavní svalech krku

posílení a flexibilitu cvičení pro hlavní svaly na krku. Napětí v krku může způsobit nesčetné množství zdravotních problémů. Bolesti hlavy, zubů a čelisti bolest, tlak na ramena, paže a bolest zápěstí, kyčle a kolena dysfunkce, bolesti kotníku, nižší a midback problémy mohou být způsobeny všechny bolesti a napětí v krčních svalů. Tím, krk silný a ohebný, můžete zlepšit vaše celkové zdraví a fyzické pohody. Jemně uvolněte krční svaly

Začněte s pomalými, statické úseky. Začněte tím, zastrčil bradu k hrudi. Držte tuto pozici a pomalu se i nadále naklánět hlavu dopředu do úseku. Pocit, že úsek ve vašich lopatkami a midback. Vraťte se do výchozí pozice a nakloňte ucho k vašemu stejné straně ramene. Použijte stejný pomalý, zamyšlený metodu jste použili zastrčil bradu. Vraťte se do výchozího bodu a naklánět na druhou stranu. Můžete si všimnout, jedna strana je více pružná než ostatní. Postupem času, pracovat na večer ven této nerovnováhy. Dokončit otáčejte hlavu a podíval se přes rameno, nejprve jednu stranu a pak druhou. Použijte stejný pomalý, úmyslné pohybu. Opět práce k večeru z obou stran v průběhu času.
Izometrické Roztáhne
fotografie

opěrky hlavu na levé rameno a položte levou ruku na pravé ucho. Pokuste se narovnat hlavu zpět do výchozí polohy při předcházení pohyb s levou rukou. Aplikujte tlak pomalu. Nepoužívejte trhavé nebo napětí. Postupem času, velmi pozvolna, pracovat na využití plné síle krku proti své soupeře ruce. Opakujte toto cvičení s pravou stranou.

Návrat do výchozí polohy. Umístěte paty obě dlaně na čelo. Pokuste se kývnout bradu k hrudníku a zároveň zabránit pohyb oběma rukama. Aplikujte tlak se stejnou péčí jako předchozí, boční na stranu izometrické cvičení. Práce na stejných cílích v průběhu času.

Návrat do výchozí polohy. Obě ruce jsou v zadní části hlavy. Pokus o kývnutí hlavou dozadu a blokuje pohyb oběma rukama. Použijte stejnou péči a úvahy jako v předchozích dvou izometrické cvičení.

Návrat do výchozí polohy. Umístěte dlaň vaší ruky na té straně obličeje. Pokuste se otočit hlavu směrem k ruce dívat přes rameno, zatímco blokuje pohyb rukou. Pomocí stejné techniky a úvahy jako v předchozím izometrické cvičení. Opakujte toto cvičení na druhé straně.

Neck Rotace

stát nebo sedět vzpřímeně a zároveň relaxaci vašeho těla co nejvíce. Otočte hlavu snížením bradu k hrudníku, roll hlavu přes pravé rameno vedení krk natažené na stranu tak daleko, jak to může jít, pokračovat, dokud se díval vzhůru, pak se vrátit na levé rameno a zpět na bradu na hrudi.

Toto cvičení by mělo být provedeno na pomalé počtu 5, začínající a končící s bradou na hrudi. Proveďte toto cvičení ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Práce v průběhu času k 12 otáček krku. Nakonec, jak růst v síle, můžete dokončit tolik jako 36 otáčky na každou stranu.
Upozornění pozorovat.

Poraďte se s lékařem, pokud máte předem existující stav krku před výkonem.

neprovádějte těchto cvičení rychle nebo v trhat pohybu.

nikdy nutit krk do polohy před tím, než může být dosaženo pohodlně.

Zastavit okamžitě, pokud se u Vás objeví bolest nebo ztráta pohyblivosti.

Proveďte tato cvičení vsedě a stání.

pomalé a jemné plnění těchto hnutí je klíčem k úspěchu.