Jak udržovat vaše tepny Clear plaku

Arteriální plak je látka skládá z několika prvků (LDL cholesterol je jedním z těch hlavních), které se drží na stěnách tepen. Nahromadění plaku v tepnách můžete omezit, nebo dokonce zcela zablokovat průchody, které nesou krev do celého těla, což může způsobit srdeční infarkt nebo mozková mrtvice, mezi další významné onemocnění. Vedení tepny jasné plaku je nejdůležitějším krokem k prevenci těchto život ohrožujících podmínkách. Pokyny
1

mít hladinu cholesterolu v krvi testovaných zdravotníkem. Mnozí lékaři mají přístup k zařízení, které měří hladinu cholesterolu v krvi. Získání výsledků osobního vyšetření hladiny cholesterolu může pomoci zmapovat, jaké kroky je třeba podniknout k vyloučení nebo snížení tepny ucpání. Cholesterol test obvykle vyžadují, abyste šli bez jídla asi 12 hodin předem, a bude vyžadovat prst hajzl získat malý vzorek krve. Zkouška poskytne údaje o vaší aktuální hladiny LDL (tzv. "špatný" cholesterol), HDL (známý jako "dobrého" cholesterolu), celkového cholesterolu (HDL a LDL čísla dohromady), triglyceridů (v podstatě tuky v krvi, které mohou také přispívají k onemocnění srdce), a hladina cukru v krvi. Váš lékař vám řekne, jaké úrovně každého z nich jsou považovány za optimální. Obvykle je nejlepší, i když mají nižší hladinu LDL (špatného) cholesterolu a vyšší úroveň HDL (dobrého) cholesterolu.
2

Vytvořte nutriční plán a držet se ho. Váš lékař vám pomůže určit nejlepší nutriční plán pro vaše konkrétní potřeby, ale obecně, existuje řada potravin, aby se zabránilo a mnoho potravin, které budete chtít jíst, když udržení dobrého cholesterolu. Vyhnout se trans-tuků je velmi důležitý způsob, jak snížit hladinu LDL cholesterolu. Podívejte se na seznamu složek a nutriční hodnoty na všechny potraviny, budete mít ke svému tělu. Vše, co obsahuje hydrogenovaný nebo částečně hydrogenovaný olej obsahuje alespoň určité množství trans-tuků. Trans-tuky Bylo prokázáno, že výrazně zvyšuje hladinu špatného cholesterolu, a tím se zvyšuje šance na arteriální plaku nahromadění významně. Nasycené tuky, takový jako ti nalezený v živočišných produktech, jako je maso a mléčné výrobky, mohou také přispět k vysoké úrovni špatného cholesterolu. Snažte se, aby tyto potraviny na minimum při vytváření nutriční plán.
3

Pravidelně cvičte. Studie prokázaly, že cvičení pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu. Pokud jste v současné době nadváhu, a to i jen pár kilo, je vaše riziko ucpání tepen v nadmořské výšce alespoň do určité míry. Většina zdravotníků doporučujeme alespoň 30 minut středně těžké až intenzivní cvičení (jako je běh, chůze nebo jízda na kole), k udržení dobrého cholesterolu a případně zahájit hubnutí (za předpokladu správné výživy plán byl také realizován). Poraďte se se svým lékařem vhodného pohybového režimu, který vyhovuje vašim zdravotní situaci.