Vymkl kotník Rehabilitační cvičení

podvrtnutí kotníku je obyčejný zranění při sportu a jiných fyzických aktivit. Může vás obtěžovat jednou nebo se opakující problém, který je třeba často tendenci. Vymknout se stane, když zvrat kotníku potrhaný vazy kolem kotníku. Obvykle se to stane, když člověk najede kotník posílení špatné nebo otočením rychle. Jediná věc, kterou lze udělat, když se to stane, je k odpočinku a používat led snížení otoku. Jakmile kotníku zhojení, může rehabilitace cvičení třeba udělat, aby se snížila možnost opětovného zranění. Rozsah pohybu

Chcete-li zvýšit rozsah pohybu poté, co jste úplně uzdravil a pomalu pracovat na protáhl svaly a vazy. Během procesu hojení v této oblasti bude utáhnout, takže pohyb napjaté a ztuhlé.

Posezení s nohou rovně a protahuje si nohy k kolenem roztáhne prostor. Držte úsek na několik sekund před uvolněním, a to při výkonu několikrát denně po dobu až 10 dní, dokud se nebudete cítit pohyb je jednodušší.

Dalším sortimentem-of-motion cvičení je napsat abecedu s vaše prsty, nutit sami pohybovat kotník v různých směrech a vyzkoušet jeho pohyblivost.
Posílení

posílit svaly na nohou, protože pomáhají podporovat vazy, které drží kotník dohromady. To lze provést pomocí některé elastický materiál. Udělat smyčku kolem jednoho konce, proklouznout kolem prstů vaší špatné nohy, a ukotvit druhý konec na něco těžkého. Pomalu zase nohu do strany v opačném směru Pás. Tento odpor cvičení pomůže vybudovat svaly na holení a po stranách telat. Ještě tři sady 20, a to pětkrát týdně.
Vyvážení a ovládání

vyrovnávací techniku ​​naučit ovládání a stabilitu, takže můžete zabránit více zranění zabránit. Postavte se na jednu nohu s rukama a pokusit se udržet po dobu jedné minuty. Nepokoušejte se toto cvičení, dokud se může stát a chodit bez bolesti. U všech cvičení, nikdy nutit kotník na bolestivé místo. Pokud pohyb bolí, položte kotník na chvíli, a příště neprovokuj jako doposud. Nutit kotníku udělat víc, než je připravena k dalšímu mohla poškodit a zabránit tomu, aby využití.