Pohyb &Motion cvičení pro herniated disku

herniated disk nastane, když disk --- něco jako měkkou podložku --- mezi páteře obratlů v lisech na jednom z nervů, které probíhají páteře. Herniated disk --- také volal prasklé nebo uklouzl disk --- může způsobit silné bolesti a je nejčastější u lidí v jejich 30s a 40s. Tento stav může vyžadovat vidět fyzioterapeuta, ale existuje několik pohyb a pohybové cvičení, které můžete udělat doma. Herniated disky obvykle nevyžadují operaci a zřídka trvat déle než měsíc. Pokud se vaše příznaky přetrvávají, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Jednoduché rozkládá

Příznaky herniated disku zhoršit zpět slábne, a proto cvičení na záda, je velmi důležité. Jednoduchý strečink může pomoci protáhnout problematické nervy, pomáhají dát disk zpět do správné zarovnání a pomoci posílit záda. Jednoduché úseky jsou ohyby a boční úseky.

"Jemný" jóga je také doporučeno, ale informujte svého instruktora jógy o problému před třídu, aby se mohla provést potřebné úpravy pro vás a vás varovat představuje vyhnout.

Chcete-li provést ohybu cvičení, stojí vertikálně a ohnout k palci u nohy tak daleko, jak můžete, aniž by příliš mnoho potíží. Pomalu aby váš trup zpět do vertikální a štíhlé do mírného ohybu zpět. Tento postup opakujte pomalu nejméně třikrát.

Chcete-li postranní úsek, stojí ve svislé poloze a roztáhnout nohy a ruce široko od sebe. Pokuste se ohnout do strany. Dosáhnout tak daleko, jak můžete, a pak, ohnout na druhou stranu. To se táhne z dolní části zad a boční svaly. Tento postup opakujte pomalu nejméně třikrát.
McKenzie cvičení

McKenzie cvičení jsou série proti bolesti pohyby, které mají pomoci s příznaky herniated disku . Tato cvičení se pohybují od vestoje na podlahy na bázi manévry.

1. Seďte rovně do chair.2. Pomalu vstát ze židle do zcela svislé position.3. Z této pozice, ležel na stomach.4. Použijte své lokty zvedněte horní část těla nahoru mimo ground.5. Nakonec použijte zbytek vašich zbraní zcela zvedněte horní části těla z floor.6. Otočte na back.7. Zvedněte kolena k hrudníku a držet je tam tak dlouho, jak comfortable.8. Z podlahy, návrat zpět do chair.9. Ze židle, dostat dolů a dotkněte se floor.10. Pomalu zvednout ze židle a pokusit se dokončit dopředu ohnutý úsek.
Pohybové aktivity

plavání, jízda na kole a chůze stacionární všechno jsou cvičení, které nejen pomáhají herniated disk, ale také pomoci předejít další epizodu z výskytu. Drtí a jiné břišní cvičení --- postupovat opatrně --- posílení břišních svalů, což snižuje váhu umístěn v dolní části zad, bederní oblast, kde většina vyklouzl disky nastat.