Jak zlepšit Zpět Problémy s jemným cvičení jógy

Ať už sedíte u počítače celý den nebo v dopravní zácpě, chronické bolesti zad, je častým problémem. Tyto jemné cvičení jógy vám pomůže protáhnout poloviny zad, spodní část zad a páteř a pomůže zmírnit bolest a nepohodlí od sezení po celý den. Tato cvičení jógy také pomůže posílit zad a páteře stejně. Věci, které budete potřebovat
jógu
vozíky
Zobrazit další instrukce
1

sedět na jógu rohože nebo na židli a koleno od pasu. Předklonit se pomalu vpřed skládání Pose. Přesuňte se blíže k zemi, aby se vaše prsty spočívají na podlaze. Pro hlubší úsek, umístěte dlaně na zem a protáhnout nižší a střední záda a páteř. Nadechněte se a vydechněte přes nozdry počítat do tří. Pomalu stack si zpět obratle najednou, jak si narovnat záda, dokud se stát nebo sedět rovně. Opakujte toto cvičení dvakrát.
2

Sit sedět na jógu rohože nebo v křesle. Pomalu otáčet tělem na pravé straně. Cítit úsek na levé straně zad. Uvolněte své tělo a rozplést a sedět rovně na podložce nebo v křesle. Pomalu otáčet tělem na pravé straně. Cítit úsek na pravé straně zad. Uvolněte své tělo a rozplést a sedět rovně na podložce nebo v křesle. Opakujte tento exercisetwice na každé straně.
3

Stojan na jógu rohože nebo sedět ve svém křesle. Pokrčte tělo na půl cesty udržet záda rovně a držte paže do strany. Face dlaně směrem k zemi. Nadechněte se a výdech na třech bodech a pak pomalu skládat své obratle jeden po druhém, takže se stát nebo sedět rovně. Opakujte dvakrát.
4

postavit na jógu rohože nebo sedět v křesle .. Udělat pěsti rukama a položte je za zády v kříži zad (vaše sacrum). Pomalu oblouk záda do mírného záda ohýbat a dívat se k nebi. Nepoužívejte nadměrně zatěžovat záda. Nadechněte se a výdech počítat do tří. Uvolněte si ruce před malou na zádech a narovnat páteř a krk. Opakujte dvakrát.