Dechová cvičení na zlepšení hladiny kyslíku v krvi

Dýchání je činnost, která většina lidí vědomě nemyslím, že o. Je to proces, který nedobrovolné dodává kyslík do krve a pomáhá odstranit toxiny a oxid uhličitý z těla. Přesto mnoho lidí dýchá špatně, dýchání hlavně v oblasti hrudníku. Tato neefektivní způsob dýchání může vést k 20procentnímu poklesu hladiny kyslíku v krvi svých. Můžete rekvalifikovat své dýchací návyky a podporovat efektivnější dodávku kyslíku tím, že cvičí specifické dechová cvičení. Třídílný dechu

Třídílný dech je cvičení zaměřené na podporu vědomé dýchání a pomáhá zcela naplnit plíce vyživující kyslíku. Posaďte se do pohodlného křesla se páteř rovnou a vaše hlava a krk v souladu s vaší páteře. Krčit ramena až k vašim uším, držte chvíli, poté uvolněte veškeré napětí. Nadechněte se zhluboka, se zaměřením na vyplnění spodní část břicha se vzduchem. Zastavte se na krátkou chvíli, a pak pokračujte vdechnutí do hrudního koše. Pause opět pokračovat vdechnutí do hrudníku. Pauza na konci vašeho vdechování, pak vydechněte v opačném směru, první vyprázdnění vzduchu z vaší hrudi, pak hrudní koš, pak břicho. Opakujte tento vzor dýchání po dobu pěti minut.
Bamboo Dýchání

bambusové dechové cvičení, vezme si jeho jméno od toho, jak čínské a japonské malíři vylíčit bambusové rostliny, která roste v segmentech. Jedná se o komplexní dechové cvičení, které vám pomohou zlepšit vaše hladiny kyslíku, které vám pomohou relaxovat a podporovat další plnější dýchací návyky. Začněte tím, že jeden dlouhý vdechování nosem. Výdech veškerý vzduch v jednom krátkém výdechu z úst. Nadechněte se opět dva dlouhé bodech. Výdech veškerý vzduch ve dvou krátkých výbušných pusinky z úst. Pokračujte tento vzor, ​​dokud se nedostanete počet čtyři.
Hučení Breath

Hučení dech je další prospěšné cvičení si můžete vyzkoušet na zvýšení dodávky kyslíku, prohloubit dýchání, čistí plíce a podporovat pocity uvolnění. Posaďte se do pohodlného křesla s vaší hlavy a krku upravena v souladu s vaší páteře. Relax ramena. Nadechněte se nosem, plnění oblasti břicha, hrudníku a pak se vzduchem. Pomalu vydechněte, takže brum při výdechu. Pokračovat hučet, jak si zmáčknout všechny poslední zbytky vzduchu z plic pomocí vaše břišní svaly. Opakujte toto cvičení až na tři minuty.
Alternativní nosními dírkami

Alternativní nosními dírkami technika je druh jógové praxi známé jako pránájáma nebo dechu práce. Toto cvičení pomáhá zvýšit přísun kyslíku a podporuje účinnější dýchání. Posaďte se do pohodlného cross-legged pozici. Zvedněte pravou ruku před nosem. Zavřete pravé nosní dírky pravým palcem. Nadechněte se zhluboka přes levou nosní dírkou. Pauza, uvolněte palcem a zavřete pomocí levé nosní dírku s prsteníčku. Výdech z pravé nosní dírky. Tato praxe pokračovala devět dechů, pak se mění strany.