Jak Návrat k normálnímu dýchání po cvičení

V průběhu cvičení, váš kardiovaskulární systém a dýchací systém spolupracovat s cílem zajistit dostatečný přísun okysličené krve pro svaly v pohybu. Vzhledem k tomu, cirkulaci krve v těle při rychlejším tempem, musí být plíce také pracovat rychleji uvolňovat oxid uhličitý a přijmout nový kyslík do těla. Ale jakmile se vaše pot zasedání se chýlí ke konci, může vaše srdce a plíce pomalu vraťte do základní sazby. Vezmeme pár minut se soustředit na dýchání může pomoci vaše tělo vrátí do své výchozí úroveň úsilí. To, co budete potřebovat
Polštáře
Zobrazit další instrukce
1

zpomalit tempo postupně, spíše než přechod z plné intenzity cvičení do úplného zastavení. Procházky kolem pět až 10 minut umožňuje, aby Vaše srdeční frekvence a dýchání se postupně vrátit k normálu.
2

Zhluboka se nadechl, dokonce, jak budete chodit. Pokud je to možné, vdechovat nosem a výdech ústy. Tato technika může být obtížné, pokud máte alergii nebo astma. V tomto případě, dýchat a ven ústy, pokud je to mnohem pohodlnější.
3

Lehněte si na záda po několika minutách chůze. V případě potřeby umístěte polštář pod hlavu a kolena. Položte jednu ruku na hrudi a jednou rukou na břiše.
4

Výdech ústy na počet šest-osm sekund.
5

Nadechněte se pomalu prostřednictvím vašeho nos na počet tři až čtyři sekundy. Při nádechu by měl ruku na břiše zvedat vyšší než ruce na prsou. Tento typ dýchání se nazývá břišní dýchání nebo brániční dýchání.
6

Zadržte dech asi na pět až šest sekund. Pak pomalu vydechujte ústy na počet šest-osm sekund.
7

Opakujte nádech-výdech cyklu další čtyři dechy.