Devět potravinách, které mohou snížit hladinu cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu je hlavní příčinou onemocnění srdce souvisejících na světě. Ve většině případů jsou potraviny zvolíme jsou přímo zodpovědné za naše LDL (špatný cholesterol) úrovních a pro vznik obezity stejně. Výběr správných potravin zajistí, že jste schopni žít zdravěji s nižším obsahem cholesterolu a snížené riziko srdečních onemocnění, obezity a dalších onemocnění souvisejících s potravinami. Celá zrna

Celá zrna, oves, konkrétně přispívají ke zdravému údržbu stěn krčních tepen. Pokud vaše strava obsahuje dostatek celozrnných budete zpomalit ztluštění arteriální stěny, čímž se zabrání hladiny cholesterolu z povstání.
Pistácie a vlašské ořechy

pistácie a vlašské ořechy obsahují vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin, tuků a antioxidantů. Tyto živiny hrají přispívající roli při snižování hladiny cholesterolu LDL (špatný cholesterol) a jsou považovány podle absolvovaných studií na Carl R. Darnall Army Medical Center ve Fort Hood v Texasu, mají schopnost zvrátit existující poškození arteriální stěny.

Borůvky Borůvky

byly dlouho známí jako "super ovoce", a jejich schopnost pomoci snížit hladinu cholesterolu je jen další důvod, proč je přidat do nákupního vozíku. Borůvky obsahují chemickou sloučeninu známou jako pterostilbene které bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu téměř stejně účinně jako komerčně vyráběné léky. Borůvky, samozřejmě, mají méně vedlejších účinků.
Lněný olej

Lněný olej bylo prokázáno, že pomáhají snížit hladinu cholesterolu v krvi u mužů. Muži, kteří pravidelně berou doplňky lněný olej s obsahem omega-3 mastných kyselin a alfa-linolové kyseliny vidět výrazné zlepšení v obou svých krevního tlaku a hladiny cholesterolu.
Oliv a olivového oleje
< p> Olivy, olivový olej, avokádo a dokonce mají špatnou pověst s vysokým obsahem tuku. Pravdou je, že většina z tuků nalezených v těchto potravinách jsou nenasycené, což znamená, že jsou dobré pro srdce a hladinu cholesterolu v krvi. Nenasycené tuky nacházející se v oliv a olivového oleje bude nejen pomoci při zvyšování hladiny HDL, ale bylo prokázáno, prostřednictvím výzkumu provádí na University of Jaén ve Španělsku bude mít významný vliv na prevenci diabetu stejně.


Cranbery-Hroznová šťáva

Při výběru potravin ke snížení hladiny cholesterolu je důležité si uvědomit, že je třeba snížit hladiny LDL (špatný cholesterol) a současně zvyšuje HDL (dobrý cholesterol). Cranberry Nevinné směsi jsou ideálním řešením. Antioxidantů, které jsou v hroznové šťávy nižší LDL a živin vlastnosti v brusinkové šťávy zvýšení hladiny HDL.
Fish

Ryby jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin který, jak bylo uvedeno dříve, pomůže snížit LDL a zvýšení HDL cholesterolu. Ryby snižuje hladinu triglyceridů a (triglyceridů je chemická forma, ve které jsou uloženy tuky v těle). Pokud nejste fanoušek mořské plody můžete nahradit maso s vysokým kvalitního rybího oleje doplněk. Pamatujte, že čím vyšší je kvalita dodatku méně pravděpodobné, že způsobí problémy, jako je říhání, zápach z úst a nevolnost.