Jak se dostat z cukru zklamání

Čtení označení přísad na zadní potravin a nápojů položky vám může dát představu o tom, kolik cukru budete konzumovat denně a množství, které potřebujete snížit z vaší stravy pro zdravé stravování. Podle American Heart Association, by ženy příjem 25 gramů cukru denně a muži by měli příjem 37,5 gramů cukru denně. Konzumace velkého množství cukru může způsobit závislost na cukru nebo více instancí cukru výšin, ze kterého se nakonec pád, což způsobuje zklamání vyznačující se řadou příznaků. Věci, které budete potřebovat
Vitamíny
Gym (volitelné)
Zobrazit další instrukce
1

Připravte se psychicky příznaky z vysazení cukru, jako jsou chutě, změny nálady, deprese, úzkost, třes, únava a bolesti hlavy. Odstraňte potraviny obsahující rafinovaný cukr, jako snacků, cukrovinek, pečiva, sacharidů, džusů a nealkoholických nápojů, z vašeho seznamu potravin a skříněmi. To pomůže zabránit tmely a vrátit se k nezdravé stravovací návyky.
2

nahradit rafinovaných cukrů se potraviny, které obsahují přírodní cukry, jako je ovoce, zeleniny a vícezrnný produktů.

3

Udělejte si každý den multivitamin poskytovat své tělo s denní doporučené množství živin a minerálů. Cukr se porouchá vás imunitního systému, nicméně multivitaminy pomůže zvýšit vaši imunitu
4

Build energie ve vašem těle jíst nízkokalorické, nízkotučné pokrmy, které kombinují štíhlé bílkoviny, jako je kuřecí maso a losos. , s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina listová zelenina, špenát, kapusta, včetně, hlávkový salát a čekanka. Přidat koření, olivový olej a jiné zeleniny pro chuť. Jezte zdravé svačiny, jako hrst ořechů, low-cukr jogurt, bar granola nebo čerstvé ovoce mezi jídly, aby se vaše tělo napětí a vyhnout se hlad chutě.
5

pití šest až osm sklenic vody denně vypláchnout toxiny z těla a vytvořit plný pocit v žaludku, takže nemáte pocit hladu.
6

cvičení denně po dobu alespoň 30-45 minuty ke zvýšení endorfiny. Endorfiny zvyšují hladinu serotoninu v mozku, vytváří pocit uspokojení, podobně jako cukr dělá.