Jak jíst zdravé na vzpírání

Jíst zdravě vzpírání je méně komplikovaný, než si většina lidí myslí. Tím, že dohromady akční plán a držet se ho, může i začátečník vzpěrač využitím dlouhodobé výhody silový trénink, které lékařská komunita již dlouho uznána. Stanovení cíle vašeho vzpírání rutina pomáhá určit, co dietu dodržovat. Věci, které budete potřebovat
časopisu spirála notebook
Vzpírání vybavení nebo členství v tělocvičně

Zobrazit další instrukce
Určete si své cíle
1

Zjistěte, co byste chtěli dosáhnout prostřednictvím vzpírání režimu. Výzkum ukázal, vzpírání přinést mnoho pozitivních výhod, včetně zvýšené svalové hmoty, zvýšení metabolismu, spalování tuků, a dokonce i lepší celkové zdraví a dlouhověkost z udržování těla silný. Jakmile zjistíte, svůj cíl, můžete upravit svůj jídelníček podle tohoto cíle, spíše než zcela změnit své stravovací návyky.
2

Dodržování základních výživová doporučení. V ideálním případě, že chcete dodržovat dietu, ve které 40 procent kalorií pochází ze sacharidů, 40 procent z bílkovin a 20 procent z tuků. Pro sportovce, vzpírání, příjem bílkovin je klíčový, protože podle časopisu American Journal of Clinical Nutrition, "vzpírání, která produkuje únava krátkodobě (tj. do 15 až 90 sekund a po 15 opakovaných kontrakcí) vyvolává vysokou míru nábor motorických jednotek a svalových vláken stimulace. To je pozoruhodně silný stimul pro změnu syntézu bílkovin ve svalech a zvyšuje neuromuskulární funkce. " Proto je nezbytné věnovat pozornost množství a druhu kalorií, které konzumují.
3

Nahrajte si svou dietu a posilovací úspěchy ve vašem deníku denně. Sledováním váš pokrok, a to nejen budete dbát na své stopových živin v profilu bílkovin sacharidů a tuků, ale budete také být vědomi vašeho energetického příjmu, ztráta tělesné hmotnosti, a zvýšení síly. Vytvořte sloupec pro každou kategorii, do deníku a nahrávat je nábožensky.
4

Zaměřeno na nutričně bohaté potraviny a vyhnout se jídlům s množstvím tuku nebo cukru. Kalorie by mělo pocházet z potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí nebo krůtí. Kdykoliv je to možné, zvolte zelená listová zelenina, které jsou s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a nízký obsah kalorií. Brokolice je výborným základem pro každého vzpěrač stravy. Limit škroby jako brambory a chléb, pokud se snažíte k přibírání na váze. Škrob snadno převádí cukru v těle a obsahuje více kalorií, které tělo bude muset pracovat přesčas spálit.