Jak zlepšit své držení těla stůl se zbavit karpálního tunelu

Nějaký druh držení těla nastavení je výzvou, protože to znamená změnit něco, co se stalo v bezvědomí zvyk. Nicméně, to je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zpomalit postup syndromu karpálního tunelu (pokud již máte) nebo ukončit před vznikem jej (pokud tam nejsou zatím). To může také pomoci zmírnit i jiné typy opakované stresové podmínky, že uživatelé počítačů jsou profesně náchylné k rozvoji. Čtěte dál a dozvíte, jak zlepšit své držení těla stůl ulehčit karpálního tunelu. Věci, které budete potřebovat
židli s nastavitelnou výškou Klávesnice
zásobníku s nastavitelnou výškou
Pokud je výška monitoru nelze nastavit, budete potřebovat stojan monitoru nebo jiné prostředky nastavení monitoru úroveň.
zápěstí podložka (volitelně)
Zobrazit další instrukce
1

první, upravte nastavení výšky vašeho židli tak, že když zasadit zadnice přímo proti zádové opěrky ze židle, kolena spadají pohodlně do zatáčky a vaše nohy budou zcela na podlaze, něco před nimi. Jakmile jste našli a nastavit tento komfortní výšku, aby vědomé úsilí, aby se vaše záda v kontaktu se zadní části opěradla, zatímco sedí zpříma současně. To by mělo přinést Paže a lokty do pravého úhlu mírně nad klávesnicí s předloktí vodorovně. Zkuste si zapamatovat, jak to cítí, zaměřit své vědomí na základě vaší páteře na židli, pak na napřímil páteř a zasunutí ramena mírně. Nepoužívejte soustředit se na své zápěstí, paží nebo rukou, chcete, aby se dostal do pohodlné polohy, aniž by se musely v žádném případě. Pokud váš židle je správná výška a a vaše páteř je správně umístěn, to se stane.
2

Další, podívejte se na výšku vašeho monitoru. Jak budete sedět v této pozici, budete dívá na to? Dolů k němu? Nebo rovně, s krku náměstí na svých bedrech? Většina lidí zjišťují, že jejich monitory jsou na spodní straně a musí být mírně vystupují.
3

Jak jste se soustředit na práci, přečtěte si materiál na obrazovce, a typ, budete tendenci naklonit směrem k monitoru. Začněte se snaží upozornit sami vrátit se k této pozici centrování každé čtyři nebo pět minut, vždy počínaje tohoto bodu na základně vaší páteře. Vrátíme se k tomu za chvíli.
4

Nyní se blíže podívat na to, jak budete držet ruce při psaní. Myslíte si, pokrčte zápěstí k palci? Nebo se na vaše prsty malíček? Jste držení zápěstí dolů, nechat je zbytek na klávesnici nebo zápěstí podložka při psaní? Všechny tyto ruky /zápěstí pozic zhoršit karpálního tunelu nebo zvýšit riziko vzniku to. Nejlepší poloha pro psaní je neutrální, kde se vaše ruce prodloužit rovně před sebe a vaše zápěstí ne úhel. Ještě důležitější je, by měla být vaše zápěstí bude na stejné úrovni plánu vašich rukou nebo mírně nad nimi. V opačném případě budete klást mnohem větší nároky na svaly a nervy zápěstí a je zranitelnější než prsty. Jakmile jste se dostali ruce do této neutrální polohy, se duševní snímek to stejným způsobem, že jste "SET" na zadní pozici v zákrytu se zadní části opěradla. Důležité: Pokud používáte podložku zápěstí, snaží připomenout si, že je určena k odpočinku, když nepíšete. Totéž platí pro loketní opěrky, pokud vaše židle má. Opření zápěstí na tento typ podpory, zatímco píšete je skvělý způsob, jak zvýšit riziko vzniku karpálního tunelu, nebo dělat to ještě horší, pokud již máte to. Pokud nemůžete trénovat sami, aby to, budete muset odstranit opěrky nebo se zbavit zápěstí podložky.
5

Nyní stavět duševní snímek, který jste právě vzít na centrování pozici jsem se tě ptal na paměti, v krocích 1 a 2, a postavit maličký-dva-tři cvičení pro sebe. V počtu jednoho, snížit páteř proti židli. Na počtu dvou, narovnat páteř horní a zastrčit do ramen. V počtu tří, narovnat zápěstí a držte předloktí vodorovně. To by mělo trvat kratší dobu, jak to udělat, než to dělá číst, jen pár vteřin.
6

Posledním úkolem je rozvíjet ve zvyku tuto vrtačku přestavět vaše držení těla v pravidelných interval. Někteří lidé mohou být užitečné nastavit připomenutí na obrazovce, nebo upozornění na svých PDA /iPhone. Jiní najdou způsoby, jak budovat do druhu práce, kterou děláte propojením s některými aspekty této práce. Pokud si dávat pozor na to, nábožensky, může vám umožní nahradit předchozí zlozvyky sesouvání, lenošit, přesouvá váhu na jednu stranu, atd. a významně snížit nepohodlí cítíte na konci dlouhém náročném dni před počítače.