Jak jíst zdravé pro energetiku

Pokud zjistíte, že sáhl po kofeinové nápoje, jako je káva, čaj a soda po celý den, možná budete muset změnit svůj jídelníček. Změna stravy může zvýšit váš metabolismus a zvýšit hladinu energie. Potraviny, které zvyšují energetickou dělat, aby alespoň v jednom ze tří způsobů: tím, že poskytuje stimulanty jako kofein, posílením metabolismus, a tím, že poskytuje dostatek kalorií. Včetně energie zvyšování potraviny ve vaší stravě a jíst ty potraviny správně podnítí Vaše tělo a snížit potřebu sladké, nápoje nízkokalorické naplněných zůstat vzhůru. Pokyny
1

Zahrnout sacharidů ve stravě na pohonné hmoty vaše tělo. Jezte potraviny vyrobené z celých zrn, jako je celozrnný chléb a hnědé rýže. Vyhněte se sladkým zdroje sacharidů, které pouze poskytují dočasnou energetickou podporu, následoval prudký pokles.
2

Začlenit libové maso do svého jídelníčku, jako je vepřové, hovězí, kuřecí maso bez kůže a Turecka. Libové maso poskytovat živiny, které vám pomohou cítit čilejší. Jezte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou fazole a celých plodů a zeleniny. Vláknina zpomaluje trávení a zajišťuje stálý přísun energie.
3

Jezte ořechy, které poskytují hořčík jako mandle kešu a lískových oříšků. Jezte potraviny obsahují železo živin. Jíst červené maso, zelenina, celozrnné pečivo, luštěniny a ořechy, jak zvýšit své příjmu železa.
4

jíst několik čtverečků hořké čokolády, když jste v nouzi energetickou podporu. Tmavá čokoláda obsahuje kofein a theobromin stimulant.
5

jíst snídaně každé ráno. Zahrnovat i potraviny s vysokým obsahem vlákniny a dobré tuky, stejně jako sacharidy a zdroj bílkovin. Jezte časté jídlo stabilizovat hladinu cukru v krvi a hladinu energie. Jezte malé porce a občerstvení každé tři až čtyři hodiny. Jíst lehká jídla, jako je arašídové máslo a celozrnné sušenky, která posilují krevní cukr a energii.
6 spousta

sklenici vody a neslazené nápoje v boji proti nízké energetické hladiny. Pijte nejméně šest až osm sklenic tekutiny denně. Čerstvé ovoce a zelenina také pomáhají hydratovat tělo. Hydrate běžně po celý den. Nečekejte, až máte žízeň hydrataci.