Jak učit břišní dýchání

Břišní dýchání je metoda dýchání, které se lze naučit a replikovány do pomoci vytvořit stav klidné relaxace, zpomaluje tep a snižuje krevní tlak. Proč je důležité být schopen hrát a učit břišní dýchání? Podle Davida H. Coulter, autor knihy "Anatomie jógy Hatha", "různé způsoby dýchání může mít vliv na automatické nervový systém a má vliv na funkce, které jsme běžně považujeme za v bezvědomí kontrolou." Věci, které budete potřebovat
cvičební podložka
cvičení míč
cvičení cihla
oko polštář
válcované ručník
Zobrazit další instrukce
Naučte vleže břišní dýchání

1

Poučte studenty ležet na zádech na cvičení mat. To je poloha vleže na zádech. Už je umístit srolovaný ručník pod jejich krku pomoci s relaxací a podporují krční páteř.
2

Mají studenti umístit oko polštář přes jejich očích vyvolat větší uvolnění a pomoci jim zaměřit se na dechová cvičení . Tyto polštáře mohou být s vůní levandule.
3

Poučte studenty položte ruku na horní části hrudníku, pod klíční kostí.
4

Poučte studenty na místo jejich druhou ruku na horní část svého břicha, nad jejich pupíku. Jako alternativu, mohou využít cvičební cihlu nebo malý cvičební míč umístit na své břicho.
5

Poučte studenty dýchat způsobit ruky, míč nebo cihly na břiše se pohybovat směrem ke stropu jejich vdechování a přejít k jejich páteře, nebo na podlaze, na jejich výdechu. To je břišní dech.
6

Žáci i nadále dělat břišní dýchání způsobit ruky, míč nebo cihly na vzestup a pád se s každým dechem. Ruka na hrudi se nesmí pohnout.
7

Poučte studenty nadechnout a vydechovat do stejné sazby za použití stejného množství času pro každého nádechu a výdechu. Mohou cvičit po dobu 2 minut, 5 minut, 15 minut, 30 minut nebo i hodinu v případě potřeby.