Prevence bolest v kloubech po tréninku kloubů

bolavý jsou běžné a normální součástí procesu stárnutí. I když pravidelné cvičení může pomoci udržet vaše klouby a zbytek vašeho těla zdravé, mnozí dospělí zažít bolesti kloubů po tréninku čas od času. Zabraňte bolest v kloubech po tréninku úpravou cvičením v případě potřeby. Diskutovat své úrovně aktivity se svým lékařem, pokud už je to dlouho, co jste vykonávána, pokud máte chronické zdravotní podmínky, jako je astma nebo artritidy, nebo, pokud bolesti kloubů v průběhu a po cvičení nezlepší samo o sobě se péče o vlastní opatření . Strečink /Warm Up

Natáhla se a zahřívá před cvičení můžete mít bolest v kloubech a bolesti svalů na uzdě v mnoha případech. Flexibilita je faktorem výkonu pohodlně bez bolesti, omezená flexibilita může vést ke ztuhlosti kloubu a nepohodlí. Rozsah-o-motion cvičení udržet vaše klouby plynule proudit do svých běžných vzorců pohybu, při chůzi nebo dělat sadu tajtrlíci prohřívá svaly, aby nedocházelo ke zranění během tréninku. Nezapomeňte se protáhnout všechny oblasti vašeho těla před výkonem: hlava a krk, záda, ruce a nohy. Warm up po dobu nejméně pěti až 10 minut před zahájením cvičením.
Cvičení Možnosti

Výběr vhodné formy cvičení může hrát roli v prevenci bolest v kloubech po cvičení. Sporty jako běh, skákání, kickbox, step aerobic a lyžování jsou velkým dopadem fyzické aktivity, které kladou důraz klouby výrazně. Plavání, chůze, jízda na kole, vodní aerobik a golf jsou příklady nižší vliv cvičení, které jsou jednodušší na vaše klouby a může omezit nebo jim zabránit bolesti a bolesti po tréninku.
Intenzitu tréninku

změnit intenzitu tréninku, aby se snížila pravděpodobnost vzniku bolesti kloubů po faktu. Někdy bolest svalů a kloubů, je to znamení, že jste přepracování vaše tělo a jednoduchý krok zpět je vše, co potřebujete cítit lépe. Alternativní dnů, ve kterých pracují určité svalové skupiny, aby se zabránilo bolesti z nadužívání stejně. Například spustit každý druhý den, a podílet se na silový trénink na vašich dnů mimo místo běhání a trvalý kotníku bolest v koleni nebo každý den.
Muscle Klimatizace

Účast v svalové klimatizace činnosti může pomoci zabránit po cvičení bolest v kloubech. Nosných aktivit, jako pullups a kliky, a silový trénink s činkami posílit vaše svaly, dává větší podporu kloubů. Silnější svaly, tím nižší je pravděpodobnost, že k rozvoji kmeny a podvrtnutí, v závislosti na Mayo Clinic.