Jak přidat vlákniny do svého jídelníčku, Deliciously

Mnoho lidí ignoruje rady přidat více vlákniny do svého jídelníčku, protože nevědí, jak, a oni věří, že vláknina chutná jako karton. Realita je zcela jiná. S vysokým obsahem vlákniny potraviny mohou ochutnat báječné Existují dva druhy vlákniny:! Rozpustné a nerozpustné. Oba druhy jsou prospěšné pro nás, takže nemusíte mít strach o výběru, stačí přidat potraviny s fiber.Take čas učit se a uvědomit si, kolik nádherných potraviny s vysokým obsahem vlákniny, rozpustné a insoluble.Take trochu času, aby dozvědět se o všech chutné a běžné potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které můžete přidat do svého jídelníčku. Jak můžete přidat vlákno, když nevíte, jaké potraviny mají vysoký obsah vlákniny? Učení o potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, rychle zničit všechny myšlenky lepenky. Podívejte se na některé z níže uvedené zdroje se dozvědět více o lahůdky. To, co budete potřebovat
ovoce zelenina

celozrnné těstoviny
celozrnná bílá rýže
lněné semínko
matice
Zobrazit další instrukce
1 < p> Začněte pomalu a přidávat další gradually.Most lidé měli přidat vlákniny pomalu, aby nedošlo k nadměrné plyn nebo průjem. Zvyšte množství vlákniny ve vaší stravě o několik gramů každý týden. Tímto způsobem budete mít také čas se přizpůsobit vašemu vkusu a zvyknout si jíst zdravěji, pokud jste zvyklí na vysoce zpracované stravě.
2

přehodnotit celé chleby grains.Whole obilí, těstoviny a rýže jsou vynikající! Zkuste různé druhy, a uvidíte, co se vám nejvíce líbí. Barilla těstoviny Plus je směs zrna a mají vysoký obsah bílkovin a vysoký obsah mastných kyselin omega, stejně jako s vysokým obsahem vlákniny. Jsou skvělou volbou pro někoho, kdo je váhavý vyzkoušet hnědá, celozrnný těstoviny. Tito, spolu s některými fazole, hrášek, jsou máslo fazole, kukuřice, tzv. škroby. Zatímco oni jsou velmi dobré pro vás, je důležité sledovat jejich části a nepřehánějte to. Oves je dobrým zdrojem vlákniny, nalezený v ochutnávky skvělého obilovin, a přidal snadno recepty pro vlákna podporu. Existuje mnoho skvělých vín celozrnné obiloviny. Přidat ovoce pro perfektní boost chuti a živin. Celá zrna obsahují jak rozpustné a nerozpustné vlákniny.
3

jíst širokou škálu ovoce a zeleniny čerstvé, konzervované nebo frozen.Fruits a zeleniny, jako je brokolice, zelené fazolky, a jiní, jako špenát, salát, mrkev, mají hodně rozpustné vlákniny, která nese mnoho zdravotních výhod. Většina z nich má také nerozpustné vlákniny. Jak můžete vidět, přidávání vlákniny do svého jídelníčku není tak divné nebo špatné ochutnávka, jak jste možná byli vedeni věřit! Obecně platí, že jíst ovoce celek s kůží, spíše než do šťávy, pro větší zdraví a vláken boost. Konzervované, mražené, čerstvé nebo sušené jsou pro vás dobré.
4

Sledujte své porce, a to i se zdravým foods.Although škroby jsou velmi dobré pro vás, by měly být omezeny části. Dobrý způsob, jak posoudit, je představit si plech bude rozdělen na dvě poloviny. Jedna polovina by měla být rozdělena na dvě poloviny znovu, s obsahem škrobu (chléb, těstoviny, rýže, zelenina nebo škrobnatých) na poloviny a bílkovin na polovinu. Druhá polovina desky je třeba naplnit non škrobnatých zeleniny a ovoce. Jinými slovy, vaše jídlo je jedna čtvrtina škrob, jedna čtvrtina protein a jedna polovina non-škrobová zelenina nebo ovoce.
5 beans.Beans

přehodnotit (luštěniny) jsou škrobnatých sacharidů a bílkovin. Takže můžete použít místo dvou sekcí na talíři (bílkoviny a škrob). Pokud se obáváte o plynu, jen nezapomeňte přidat postupně je do svého jídelníčku. Že obvykle předchází problémům s plynem, ale pokud ne, jsou produkty, které mohou skutečně pomoci. Myslíte si, že je nemáš rád? Myslíš, že chilli, fazole, salát taco ...
6

Přidat semena a semena nuts.Flax jsou ohromným zdrojem dobrého zdraví. Mohou být zem a míchat do pečiva nebo posypané na vrcholu. Mají lehké, ořechovou příchuť, které je příjemné. Posypeme je na jogurtu, obilovin, do šťávy a další. Lněné semeno je tak silný, že opravdu zasluhuje samostatný článek! Ořechy jsou také skvělým zdrojem vlákniny. Jíst jako svačina, na salát, rozpadl na zmrzlinu nebo jogurt.