Jak počítat bílkoviny v potravinách

Protein je nezbytný pro tělo fungovat efektivně. Tvoří 45 procent těla a 20 procent svalu. Je důležité, aby si správné množství bílkovin ve stravě. Nejlepší je se domnívat, že jíte dostatek potravin s proteinem. Místo toho se dozvíte, jak přesně zhodnotit své konzumace bílkovin. Věci, které budete potřebovat
kartičku
Zobrazit další instrukce
1

uvědomit si potravin, které obsahují bílkoviny. Proteiny se nacházejí v mase, rybách a mléčných výrobků. Oni jsou také nalezené v některých obilovin, zeleniny, luštěnin, semen a ořechů. Konzumujte více z těchto potravin, pokud nejsou v současné době dostatek bílkovin.
2

zjistit množství bílkovin potřebujete konzumovat. USA doporučené denní dávky (RDA) bílkovin je asi 10 až 15 procent z celkového kalorického příjmu.
3

o tom, jak zjistit množství bílkovin ve vašich potravin. Podívejte se na etiketě potravin výživy. To bude seznam dávku proteinů v jedné porci v gramech. Chcete-li zjistit, kolik kalorií bílkovin v této potraviny, vynásobte množství gramů bílkovin čtyřmi. Pak můžete zjistit, jaké procento z celkového kalorií je bílkovina.
4

Mějte referenční seznam množství bílkovin v potravinách, pokud nemáte přístup k štítkem. Například, to je užitečné vědět, že jedna unce masa, ryb, drůbeže nebo má sedm gramů bílkovin, nebo že chléb má obvykle tři gramy bílkovin. Dobrý základní seznam, který dal na index kartu v peněžence může být užitečné. Zde najdete informace, které on-line a průběžně aktualizovat tento seznam, jak si získat nové informace.