Jak přidat vlákniny do svého jídelníčku, a líbí se mi to

Američané mají dostat 20-35g vlákniny denně, ale většina jen dostat 12-18g na opravdu dobrý den. Lidé se napálil do nákupu muffiny více vlákniny, ale oni jsou načteny s tukem a cukrem. Zde jsou některé žádné nesmysly způsobů, jak přidat do svého jídelníčku vlákninu a úsměv na vaší tváři. To, co budete potřebovat
tento článek
touha žít déle a zdravěji
malý notebook
Zobrazit další instrukce
1

Zkontrolujte, saláty jídlo místo něco, co jíte před jídlem. Když uděláte salát, aby to oslava. Začněte se salátem. Ledovec je přijatelná, ale římský nebo něco temného a listová je lepší. Přidat celer, rozinky, slunečnicová semínka, mrkev, červené zelí, kapusta nebo vlašské ořechy. Můžete přidat i černé fazole nebo jablka. Nebojte se dostat kreativní.
2

Reforma sendvič. Přidat rajčata (kůže má vlákno), paprika, listová hlávkový salát nebo kapusta. Vždycky, vždycky, vždycky se rozhodnout pro chleba vícezrnný pšenice místo bílého nebo italském stylu.
3

Dejte ovesné vločky člověka. Zatímco v hotovém balení ovesné vločky to znamená, že obsahuje vlákninu, staromódní oves řezané oceli jsou lepší volba, i když to trvá déle vařit. Přidat rozinky, suchá data, pekanové ořechy, vlašské ořechy, banány, jablka, borůvky nebo ječmen. Pokud ovesné vločky, je to vaše věc, zkuste celozrnné bagely, krém z pšenice nebo s vysokým obsahem vlákniny cereálie k snídani.
4

Změňte způsob, jakým si svačinu. Chyť misku hroznů a celozrnné sušenky nebo si grilovaný sýr na celozrnné pečivo. Někdy stačí jen něco sladkého -. Ochutnat v zcukřeného pšeničné otruby obilovin s vysokým obsahem vlákniny
5

Můžete přidat i vlákna do příloh. Namísto prostého bílé rýže, zvolte hnědou rýži. Pak přidáme fazole, ořechy nebo drobně nakrájenou brokolici. Mějte po ruce vrtulník a přidat zeleninu na všechny nic netušící misky můžete dostat své ruce na. Přepněte se na těstoviny celozrnné těstoviny, a zanechává pleť na vaše brambor.